Løping er en av de viktigste kardioaktivitetene innen kondisjon. Men ofte kan til og med en så mild trening være mye farligere enn det virker. Og for å unngå skader og andre ulemper, er det verdt å finne ut hvordan du skal løpe riktig først.
Bruksanvisning
Trinn 1
Et av de viktigste elementene er å puste. Det er pusten som bidrar til kroppens anskaffelse av nyttige stoffer og lanseringen av et fettforbrenningsregime. Men det er ikke vår vanlige puste med brystet, men puste gjennom magen, magen. For å forstå hvordan dette skjer, bør du ta en bok, ligge på ryggen og legge boken på magen. Pust deretter inn. Pust rolig, uten spenning. På samme tid må du sørge for at brystet ikke reiser seg ved innånding. Med de første pustene vil du legge merke til hvordan magen begynner å bule. Dette er abdominal pust. For å videreutvikle og temme deg selv til dette pusten, gjør denne øvelsen i tre dager, 5 minutter daglig. Etter det kan du rolig, uten å legge merke til det, puste gjennom magen.
Steg 2
Når du løper, trenger du bare å puste gjennom nesen. Behold en konstant hastighet rolig og jevnt fra fot til fot. Hastigheten skal ikke føre til ubehag og utseendet til et ønske om å bytte fra å puste gjennom nesen til å puste gjennom munnen. Noen ganger er det nyttig å gjøre en slik overgang, men bare når du løper i en skog eller i en park, hvor luften er friskeste og reneste. Men det vil fortsatt være riktigere å puste gjennom nesen, siden dette er vårt eneste filter og med det får vi bare enda mer nyttige stoffer.
Trinn 3
Hvis det likevel er et ønske om å gå over til å puste gjennom munnen, lider kanskje kroppen av oksygenmangel. For å gjøre dette må du bremse, eller gå til et normalt trinn, mens du holder pusten gjennom nesen. Etter å ha hvilt kan du gå tilbake til ditt vanlige tempo igjen.
Trinn 4
Når det gjelder løpingen, nemlig hvordan du skal utføre bevegelsen, er det den riktige og jevne bevegelsen av armer og ben. Ben skal ikke stikke fremover eller gi sterke overlapp. Du bør holde dem på nivå med kroppen din, som om du lager en grense for dem. Dette gjelder også hender. Det anbefales å trykke dem så nært som mulig i ribbeinsområdet og ikke lage store amplituder langs kroppen. Når du senker beinet, bør du lande på midten av foten, mellom hæl og tå. Og kommer av for å stige litt på tåen, som om det springer, vil dette gi god koordinering. Hvis du ikke følger disse reglene, vil kroppen din ganske enkelt forbruke dobbelt så mye energi.
