Korrekt og vakker gangart er drømmen til mange kvinner. Noen får denne kvaliteten fra fødselen, noen må lære å gå riktig. Profesjonelle modeller bruker måneder og år på å lære catwalken.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gå riktig og vakkert, observer din holdning når du går. Hold føttene hoftebredde fra hverandre, og vær forsiktig så du ikke sprer dem for brede eller for smale. Når du går, bør kroppen sva knapt merkbart i takt med trinnene. Ikke gjør armbevegelsene dine for feiende. Trykk armene lett mot kroppen, rett fingrene, bøy albuene litt mot albuene.
Steg 2
Ikke bland eller dra i føttene. Løft føttene vekselvis fra gulvet for hvert trinn. Gå på hælen, og overfør tyngdepunktet jevnt til tåen. Hold føttene parallelle med hverandre eller spred sokkene litt utover. Kvinner har det bedre å lære å gå i en linje. For å gjøre dette, legg ut eller tegn en rett linje og lær å sette føttene på den. Legg en tung bok på hodet. Se trinnstørrelsen din: for menn er 70-75 cm optimal, for kvinner 60-65 cm. Og ikke vri på hoftene når du går - dette er uanstendig.
Trinn 3
Gjør spesifikke øvelser for å utvikle riktig gangart. Først tar du en stang og plasserer den bak hoftene, mens du går, følg bevegelsene til hoftene dine med stangen. For det andre: lene ryggen mot veggen. Rett ut bena, stram magen. Berør bare veggen med hodet, skuldrene og hælene. Husk denne kroppsposisjonen og prøv å gå rundt i rommet på denne måten. Også, mestre som går bakover, danser trinn, går i en skråning. Dette vil gi gangen en ekstraordinær letthet.
Trinn 4
Begynn å trene musklene som gir en vakker gangart. Først: sett deg ned, len deg på hendene og tærne, ta knærne sammen. Rett ut knærne, slå posen til en tøyende katt, og prøv å nå gulvet med hælene. Sett deg ned igjen og stige kraftig. Gjør denne øvelsen minst 3 ganger. Sett deretter antall repetisjoner til 10.
Trinn 5
Øvelse 2: Lig på gulvet med armene strukket langs torsoen. Når du puster ut, bøy bena raskt og trekk knærne sammen mot brystet. Senk beina forsiktig ned, mens du tar langsom utånding. Ikke trekk knærne fra hverandre gjennom hele øvelsen. Gjør minst 8 reps. Den tredje øvelsen for fleksibilitet: stå rett med føttene sammen. Bøy deg fremover og prøv å nå gulvet med håndflatene. Pust ut mens du bøyer deg. Gjenta bevegelsene minst 8 ganger.
Trinn 6
Den siste øvelsen for å utvikle gangart: ligg på gulvet, løft høyre ben opp. Ta foten på høyre ben i venstre hånd, hvil høyre hånd på kneet. Rett alternativt høyre ben på kneet, og bøy deretter igjen. Med høyre hånd trykker du på kneet mens du retter benet, og prøver å rette benet helt ut i kneleddet. Etter å ha gjort øvelsen 5-8 ganger, bytt ben. Prøv å ta med alle øvelsene som er beskrevet i morgengymnastikk-komplekset.
