På grunn av mangel på fritid for trening er flere og flere menn overvektige. De mest ubehagelige manifestasjonene av overvekt er en hengende hake og fett i livet. Du kan bare kvitte deg med dette ved å observere en integrert tilnærming til fysisk trening og riktig ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å fjerne haken og redusere vekten, må du først og fremst systematisere din daglige rutine og diett. Gå til sengs strengt til et bestemt tidspunkt, tildel åtte til ni timers søvn.
Steg 2
Kutt ned på kostholdet ditt. Fjern all fet mat, minimer tung mat. I et par uker, gi opp kjøtt og fett helt, etter denne perioden, prøv å minimere tilstedeværelsen av tung mat i kostholdet ditt om ettermiddagen. Ikke spis etter klokka seks om kvelden, det maksimale du kan spise er salater uten dressing, friske grønnsaker og frukt.
Trinn 3
Tren så mye som mulig. Tilbring to til tre timer om dagen annenhver dag i treningsstudioet, og kombinere styrketrening med aerob trening. Husk at jo vanskeligere du trener, jo mer fett blir forbrent og jo nærmere målet ditt er. Hvis mulig, bruk tjenestene til en trener for å hjelpe deg med å utvikle den mest optimale treningsplanen for forbrenning av fett.
Trinn 4
Sørg for å løpe om morgenen. Hovedoppgaven din er å få stoffskiftet til å fungere så raskt at overflødig kalorier blir forbrennet. Etter å ha kvitt deg med overflødig fett, prøv å ikke la det dukke opp igjen, gjør det til en regel å trene i treningsstudioet to eller tre ganger i uken.
