Hyperextension er en øvelse som lar deg utvikle rettetangene i ryggen og gluteale muskler, så vel som hoftefleksorene. Når det utføres, blir ikke leddene overbelastet, senekvirvelkorsetten styrkes og risikoen for ryggskade reduseres. Denne øvelsen må gjøres riktig for å oppnå gode resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Denne øvelsen innebærer å pumpe de lange ryggmusklene uten å bruke manualer eller en vektstang. Hyperextensjonen er flott for både kvinner og menn, og erstatter effektivt komplekse kjernetreninger for å styrke ryggen. Med denne øvelsen kan du utvikle de lange ryggmusklene betydelig uten å ty til andre øvelser.
Steg 2
Når du utfører hyperextensjon, fordeles belastningen over de lange musklene i ryggen, baken og hofte biceps - det er derfor de fleste profesjonelle idrettsutøvere elsker det. Menn gjør denne øvelsen for å stabilisere ryggmusklene under vektstangen, mens jenter verdsetter hyperextensjon for evnen til å danne vakre glute muskler og understreke riktig krumning i ryggen. For at alle de rette muskelgruppene skal få riktig belastning, må hyperekstensjon kombineres med knebøy og rumenske markløft.
Trinn 3
For å utføre hyperextensjon, må du ligge på magen i simulatoren og bringe hælene under den spesialdesignede rullen. Deretter utføres en jevn nedoverhelling og en like jevn retur til sin opprinnelige posisjon, som er en rett linje av kroppen. I dette tilfellet er det viktig å unngå overforlengelse i korsryggen. Du kan også utføre denne øvelsen uten en simulator, ved å bruke en forenklet teknikk der du må ligge på en flat, forhøyet overflate, slik at kroppen blir i vekt, fikser bena ved hjelp av en assistent og bøyer torsoen mot gulvet.
Trinn 4
I tillegg til de ovennevnte teknikkene, kan hyperextensjon også utføres ved hjelp av parallelle stenger - i dette tilfellet må du plassere fronten av låret på en stang og ta hælene under den andre. For å stimulere veksten av pumpede muskler og øke treningseffektiviteten, bør ytterligere vekter gradvis legges til ytelsen til hyperextensjon. For å gjøre dette må du legge en spesiell vekt på ryggen din (i den interscapular regionen) eller bare holde den med hendene under treningen.
