Armstøtter du eller vil du bare ha et kraftig håndtrykk? Kanskje du liker å klatre, eller trenger du sterke hender for annen sport? I alle fall, hvis du er interessert i å pumpe opp hendene, se instruksjonene nedenfor for hvordan du gjør det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå mot den horisontale stangen. Hengende på den horisontale stangen styrker perfekt muskler i hender og underarmer. Heng på baren i 30 sekunder. Gjør flere sett hver dag. Øvelsen vil være mer effektiv hvis du trekker deg litt opp og henger i denne ustabile tilstanden.
Regelmessige pull-ups vil også hjelpe deg med å bygge armene dine. Trekk opp med forover og bakover for å pumpe mer fullstendig.
Du kan også henge på hver arm vekselvis.
Steg 2
Kjøp en håndutvidelse. Denne enheten er perfekt for vår oppgave. Expanderen styrker hendene og folk som har fått en håndskade og bare idrettsutøvere, for eksempel brytere. Klem utvideren 200-300 ganger på rad med hver hånd til underarmene svulmer opp som en sjømann Popeye. Gjenta fremgangsmåten for hver hånd med en kort pause. Du må gjøre denne øvelsen regelmessig, nesten daglig.
Trinn 3
Tren med en vektstang eller manualer. En utmerket øvelse for å styrke underarmsmuskulaturen er dumbbell eller barbell flexion. I dette tilfellet bør ikke vekten være veldig stor. 10 kg er nok for en ganske erfaren atlet. Hovedvekten i denne øvelsen bør være på antall repetisjoner og varigheten av forsinkelsen til prosjektilet på toppunktet. Hold manualene eller vektstangen i ca. 10-15 sekunder på toppunktet, og senk sakte tilbake prosjektilet.
Trinn 4
Bruk en widget. Dette er en liten treghetskule som kan presses, vrides, rulles og parallelt arbeides på en datamaskin. Oftest bruker tennisspillere det til treningsøktene, men det passer også for andre som vil pumpe opp hendene.
