Slanke ben og en oppblåst elastisk rumpe er drømmen til mange moderne jenter. Fysisk perfeksjon kan oppnås ved hjelp av riktig sunn ernæring og spesiell kosmetisk pleie, men den største effekten oppnås bare ved vanlig trening. Etter at spesielle simulatorer kom, ble det mye lettere å komme i perfekt form. Det gjenstår bare å finne ut hvilke typer ben- og setetrenere som er mest effektive.
Enhver selvforbedring tar tid og krefter. Etter å ha bestemt deg for å bringe kroppen din i god fysisk form, bør du innstille deg på langsiktig arbeid som krever systematikk og selvkontroll. Det er mange ressurser på Internett, etter å ha studert hvilken jente som kan lage en optimal ernærings- og treningsplan for seg selv. Imidlertid kan det være vanskelig for nybegynnere å forstå en stor mengde informasjon, og den første stasjonen erstattes av usikkerhet. I dette tilfellet vil klasser i treningsstudioet under veiledning av en kompetent spesialist hjelpe. Mesteren vil gi råd om riktig daglig diett, det grunnleggende om ernæring, og også velge fysisk aktivitet i henhold til type figur og innledende trening. Hvis det ikke er tid til å besøke treningsstudioet, vil svømming og jogging være et utmerket alternativ til trening på "jernet".
De siste årene har ulike typer bærbart treningsutstyr til hjemmet for ben og rumpe vokst i popularitet. Å kjøpe en slik simulator blir en utmerket løsning for unge mødre og bare kvinner som verdsetter fritiden.
Stepper
En av de mest demokratiske og effektive hjemmesimulatorene er stepper. Denne enheten er liten, enkel å transportere og perfekt for små rom. Stepper simulerer å gå opp trappetrinnene, og skape en håndgripelig belastning på musklene i bena og baken. Kurs på denne simulatoren vil tillate deg å danne en vakker rumpe, hjelpe deg med å bli kvitt cellulitter, og som et tillegg - utvikle koordinering og justere din holdning.
Intensive klasser på stepperen er kontraindisert for personer med leddssykdommer og kardiovaskulærsystemet.
For å oppnå en god effekt er det nok å trene i 20-30 minutter daglig.
Treningssykkel
Det er uten tvil et av de mest berømte og ettertraktede hjemmetreningsutstyrene rundt om i verden. Trening på den bidrar til raskt vekttap og dannelsen av en vakker silhuett, fordi treningssykkelen bruker musklene i hele kroppen. Trening på en stasjonær sykkel er ideell 3-5 ganger i uken.
De første treningsøktene skal vare 10-15 minutter, og nå gradvis en halvtime.
Tredemølle
Nok en populær trener for bein og rumpe. Løping gir utmerket fysisk aktivitet til muskler i underekstremiteter, øker ventilasjonen i lungene og trener hjertemuskelen. Jogging er den mest naturlige formen for fysisk aktivitet. Regelmessige treningsøkter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og bygge vakre muskler.
Elliptisk trener
Ellipsen er en unik og innovativ trener som kombinerer funksjonene til en stepper, tredemølle og treningssykkel. Med andre ord etterligner ellipsen et trappeløp. Dette er virkelig et flott funn for kvinner som ønsker å skaffe seg en vakker proporsjonal figur. Denne treneren stimulerer musklene i hele kroppen, spesielt lår, rumpe og underben. I den innledende fasen er det nok å utføre 3-5 treningsøkter i løpet av en uke som varer fra 10-20 minutter, og gradvis øke tiden til 40 minutter. Alle ellipsoide modeller er utstyrt med lastnivåbrytere, som gjør det mulig for kvinner på forskjellige treningsnivåer å velge sin egen type trening.
Personer som lider av sykdommer i sirkulasjonssystemet og muskuloskeletalsystemet, bør være forsiktige med å trene på en elliptisk trener.
Mennesker med forskjellige inntektsnivåer kan enkelt kjøpe en ellips til hjemmebruk. Prisene på modeller starter på 7000 rubler.
