Kroppsbygging kan virke som en enkel sak for en utenforstående: du trenger bare å komme til treningsstudioet og trene til din siste styrke, løfte tunge vektstenger, manualer og så videre. Det er faktisk mange nyanser som ikke kan ignoreres.
Bruksanvisning
Trinn 1
For en vellykket start på timene, må du i det minste ikke bare ønske, men også reelle muligheter. Selv om det også bør være et sterkt ønske, bør det bekreftes av innsats og basert på den mest pålitelige vurderingen av ditt genetiske potensial. Hvis du har vært stillesittende lenge nok, ikke har vært involvert i sport, bør du besøke en generell undersøkelse før du begynner å trene (slik at det senere, under treningsprosessen, ikke er noen komplikasjoner).
Steg 2
Det viktigste er å finne en god, erfaren trener og treningsstudio. Dette burde ikke være et problem, siden det er et stort antall velutstyrte rom. Det er en annen sak om de i slike institusjoner ikke bryr seg om profesjonell vekst, men om materiell velvære. Så når du kontakter et senter og møter en trener, spør om han i det minste er et individuelt opplæringsprogram for sine avdelinger (hvis han er avhengig av veggplakater som beskriver programmene, ikke vær i en slik institusjon).
Trinn 3
Det er sant at mange moderne treningssentre kanskje ikke er rimelige. I dette tilfellet gjør du det hjemme, men kjøp en liten (opptil 100 kg vekt) vektstang, to sammenleggbare manualer (som lar deg gå opp i vekt på opptil 50 kg). Ta vare på forskjellige lette plater (dette er nødvendig slik at du gradvis kan legge til belastning uten å overarbeide kroppen). Det vil ikke være overflødig å kjøpe et knebøy rack og en liten benk (ca 28 cm bred, 1,5 meter lang og 40 cm høy). De listede tingene er det minste som kreves for opplæring på første nivå.
Trinn 4
I tillegg, hvis du bestemmer deg for å gjøre kroppsbygging, må du først forberede kroppen din på minst litt fysisk aktivitet. Du kan gå i akselerert tempo i 20-30 minutter hver dag i en til to uker. Øk tempoet på skritt gradvis, bytt til løping (ca. 140-150 skritt per minutt).
