De som planlegger å drive kroppsbygging, bør ta to faktorer i betraktning: fitness og ernæring. I intet tilfelle skal du starte klasser fra bunnen av, i tillegg til ikke å overvåke kostholdet ditt og ikke følge et spesielt diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å kunne begynne å trene vellykket, må du ikke bare ha lyst, men også evne. Sterkt ønske må kombineres med innsats. Det er umulig å gjøre uten en pålitelig vurdering av det genetiske potensialet. Sørg for å besøke lege, gjennomføre en generell undersøkelse av hele kroppen (dette vil være nødvendig for å forhindre komplikasjoner under trening).
Steg 2
Det er veldig viktig å finne ikke bare et godt treningsstudio, men også en erfaren profesjonell trener som vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram, forklare tillatte belastninger og anbefale en diett. Å finne et rom vil ikke være vanskelig, fordi de nå er i overflod. Det er mye vanskeligere å finne en trener som ikke bare bryr seg om materiell, men også profesjonell vekst. For å bestemme trenerens kompetanse, still ham bare ett enkelt spørsmål: tegner han et individuelt program for hver avdeling eller ikke. I tilfelle han bare stoler på anbefalinger fra veggplakater, bør du ikke dvele i en slik institusjon.
Trinn 3
Treningsstudioet kan imidlertid ikke være rimelig. Imidlertid er det en vei ut: du kan øve hjemme, det er ganske mulig. Du trenger bare å kjøpe en liten vektstang (som veier opptil 100 kg) og to manualer (bedre sammenleggbare, slik at de kan gå opp i vekt opp til 50 kg). Det vil ikke være overflødig å ta vare på plater med forskjellig vekt. Det er best å holde hver plate liten. Dette er nyttig for å legge til belastning gradvis, ikke brått. Hvis mulig, kjøp også en liten benk og knebøy. Benken skal være omtrent 40 cm høy, 28 cm bred og 1,5 m lang. De tingene som er oppført er minimum for vellykkede og effektive treningsøkter hjemme.
Trinn 4
Før trening er det verdt å forberede kroppen på minst minimal fysisk aktivitet. Så, et par uker før begynnelsen av seriøse klasser, prøv å komme i form: løp mer, før en aktiv livsstil. Men ikke gå rett til løping, start med å gå i akselerert tempo, øk farten gradvis.
