I kampen mot ekstra kilo går mange kvinner mot interessene sine, trener hardt, noe som fører til enda mer stress og ønsket om å spise noe søtt i store mengder. Du må gå ned i vekt med glede, og fitball kommer kvinner til hjelp.
Fitball - fitness for late kvinner
Dette mener de som aldri har prøvd denne typen sportsbelastning. Mange tror at fitball er en slags fotball. Ikke. Fitball er et kompleks av helseforbedrende øvelser utført ved hjelp av en gymnastikkball.
En slik ball kan kjøpes i hvilken som helst sportsbutikk, og prisen er ganske billig og varierer fra 400 til 1500 rubler, avhengig av størrelse og overflate på ballen. Ballen kan være glatt og med kviser. I det andre tilfellet er det en massasjeeffekt på grunn av friksjonen av kviser på kroppen.
Trening med en gymnastikkule trener fingerferdighet og koordinering, normaliserer blodtrykket og lar deg styrke alle muskelgrupper på en leken måte, uten stor belastning på kroppen.
Fitball er nyttig for mange: unge kvinner, barn, kvinner som forventer en baby, og til og med menn forsømmer ikke slike øvelser noen ganger.
Ballvalg er nøkkelen til suksess
For at fitballen ikke bare skal gi glede, men også nytte, er det nødvendig å velge riktig ball for trening. Det anbefales ikke å bestille en ball for fitball på Internett, da du må sjekke kvaliteten selv.
Kjøp fitballballer i spesialforretninger i byen din. Ikke vær redd for å be selgeren din om å prøve ballen. Hold ryggen rett og beina sammen. Den ideelle ballhøyden skal være slik at knærne dine er i rett vinkel mot torsoen og skinnene er parallelle med rett rygg.
For sikkerhets skyld må ballen være merket med et sprengningsvern. Det er betegnet med forkortelsen ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Quality).
Hvis vi snakker om elastisitet, tillater den normale elastisiteten for en gymnastikkule å skyve når du sitter med 1-2 cm.
Farge er også viktig i valg av ball. Velg en som er behagelig for øyet og vekker oppmerksomhet. I følge psykologisk forskning er grønt beroligende, mens oransje er spennende og oppløftende. La fargen på ballen inspirere deg til å drive sport.
Typer øvelser i fitball
Det er flere typer øvelser utført på eller med ballen. De vanligste øvelsene er for rygg, indre lår, bakdel og abs.
En av de milde øvelsene for å styrke kroppsholdningen og indre lårmusklene utføres mens du sitter på en ball. Sett deg på ballen med beina litt fra hverandre. Ryggen skal være rett. Begynn å hoppe litt, som om du kjører på hest. En tilnærming skal vare i minst to minutter. Slapp av og hopp igjen.
Hvis du vil ta hensyn til bena og baken, må du ta en liggende stilling. Legg sokkene på ballen. Når du puster ut, løft det ene benet mens du puster inn, senk det. Gjenta de svingende bena vekselvis 7-10 ganger.
For nedre mage, spark ballen opp. Mens du ligger på ryggen, klemmer du ballen med føttene og løfter sakte i en vinkel på 45 grader. Tell til fem og legg den ned.
Prøv deg selv som gymnast og lek med en ball. Plasser ballen to meter fra deg. På tærne i to grasiøse hopp, hopp til den, senk deg forsiktig, ta ballen og løft den sakte høyt over hodet. Gå slik to trinn og senk deg også sakte ned til gulvet. Gjenta minst tre ganger.
Gå opp til veggen og legg ballen mellom ryggen og veggen. Legg armene fremover vinkelrett på kroppen din. Huk sakte og stå opp slik at ballen ruller opp og nedover veggen. Denne øvelsen er god for holdning, gluter og kalver.
Start og avslutt treningen på ballen med avslappende ryggøvelser. Plasser deg selv på ballen slik at den er under korsryggen. Slapp av armer og ben ved å strekke dem så langt som mulig. Rull deretter over på magen og strekk igjen. Hvil ryggen.
