Store, oppblåste biceps er enhver manns drøm. Vi jobber hardt på treningsstudioet for å gjøre denne drømmen til virkelighet. Men noen ganger hender det seg at fra tilgjengelige verktøy har du ikke engang manualer for hånden, enn si en spesialisert EZ-bar. I dette tilfellet vil en horisontal stolpe hjelpe oss. Effekten er selvfølgelig ikke så god som når du trener med vekter, men det er fullt mulig å bygge biceps på den horisontale stangen hvis du tar øvelsen på alvor.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, start med en oppvarming. Varm skuldrene med svingende bevegelser, og få fortgang i prosessen. Skift først med klokken med begge hender, og deretter mot klokken.
Steg 2
Ta tak i den horisontale stangen med hendene med et smalt omvendt grep. Trekk opp til haken din berører stangen så sakte som mulig, og trekk sammen bicepsene dine. Senk deg sakte ned på utstrakte armer etter det. Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger, og gjør fem til seks tilnærminger.
Trinn 3
Ta tak i den horisontale stangen med et rett, smalt grep og trekk deg opp til knabberet berører tverrstangen. Tempoet skal være det samme som i forrige øvelse. Gjør fire sett med åtte reps, hver med biceps-sammentrekning.
Trinn 4
Bruk et veid belte. Det viktigste er at vektingen øker kroppsvekten din med femten til tjue kilo og er sikkert festet på beltet. Ta tak i stangen med omvendt grep, bruk om nødvendig båndene. Med en skarp bevegelse trekker du deg opp til haken din berører stangen og senker deg ned på utstrakte armer. Gjør fem til seks sett med åtte repetisjoner hver.
