Du vil ha en vakker figur. Du trenger ikke å gå rett på treningsstudioet for dette. Du kan takle kroppen din hjemme. Den mest populære og rimelige øvelsen for å forbedre kroppen din er pull-up på baren, eller horisontal bar. Denne øvelsen er kjent for alle fra skolen. Pull-ups utvikler latissimus dorsi, som vil gi figuren din en v-form, visuelt utvide skuldrene og begrense midjen. Trening i baren vil gjøre silhuetten din virkelig maskulin.
Det er nødvendig
- - tverrstang
- - metallstøtte;
- - 2 klemmer;
- - skruer eller bolter;
- - bore
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan kjøpe veggstenger i alle sports- og til og med barnebutikker. En horisontal stang er vanligvis montert i den. Det er veldig enkelt å installere det. Den er festet til veggen og taket med skruer eller skruer. Følg instruksjonene og du vil lykkes.
Steg 2
Hvis du bor i ditt eget hus eller skal installere en horisontal bjelke i landet, trenger du stolper og et tynt rør. Installasjonsmekanismen er enkel. Grav to dype hull i en avstand på en og en halv meter og stikk høye søyler av tre eller metall inn i dem. Fest et tynt rør på toppen. Du kan fikse det med negler eller bruke spesielle fester, som i dag finnes i alle jernvareforretninger. Når det gjelder stålstolper, kan du umiddelbart bruke en sveisemaskin og sveise røret til stolpene, og bare deretter installere den horisontale stangen.
Trinn 3
Det anbefales å betong tverrstøttene i bakken, så vil den horisontale stangen være stabil. Før dette, behandle trestolper med et antiseptisk og korrosjonsbeskyttet materiale. Dekk deretter søylene med jord og komprimer dem gradvis med en pinne. Forbehandle tverrbjelken selv, hvis det er rustent, fjern korrosjon med sandpapir, avfett og maling. Etter det vil sportsutstyret ditt være i stand til å tåle alle værprøver, og vil derfor bli mer holdbart.
Trinn 4
En enda enklere måte er å installere en vannrett stang i døråpningen. Hvis dørkarmen ikke er synd, kan du lage hull i den og legge et rør der. Det er enda enklere å feste tre- eller metallstenger med spor skåret inn i tverrstangen til boksen. Fest røret på toppen med de samme stengene, slik at sporene danner en ring rundt tverrstangen, og så hopper ikke den horisontale stangen ut av døråpningen under øvelsen
