Gymnastikkhjulet er en praktisk, kompakt og effektiv trener som lar deg øke belastningen på armene, magen og andre kroppsdeler under trening. Ofte referert til som en magerulle, den kan også brukes til å pumpe andre muskelgrupper hvis ønskelig. Dette sportsutstyret er flott for hjemmetreninger, da det ikke tar mye plass.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gymnastikkhjulet er et lite, stabilt, bredt hjul med komfortable håndtak på begge sider. Hjulets diameter kan være forskjellig, men i gjennomsnitt overskrider den ikke lengden på en menneskelig håndflate - det er med en rulle av denne størrelsen det er mest praktisk å jobbe, i tillegg tar det ikke mye plass.
Steg 2
Treningsrullen er designet for å fungere på mage, bryst, armer, rygg og andre muskler. Dette prosjektilet er ikke egnet for nybegynnere og fysisk svake mennesker, det må brukes etter flere måneders idrett: det lar deg erstatte øvelser som allerede har blitt ganske enkle og ikke gir gode resultater med mer effektive.
Trinn 3
Den vanligste øvelsen på gymnastikkhjul styrker mage og armer. Det er to alternativer for implementeringen: i det første tilfellet må du knele ned, ta i rullehåndtakene og legge den foran deg. Når du holder ryggen rett, begynner du sakte å rulle hjulet frem til torsoen er parallell med gulvet, som om du ligger - men du bør ikke berøre gulvet med magen eller brystet. Nybegynnere kan vanligvis ikke komme til slutten, men til og med en delvis amplitudeøvelse vil være nyttig. Etter at du har kommet ned så lavt som mulig, begynn å heve deg og dra valsen med deg. Den andre delen av øvelsen er enda vanskeligere - for å løfte, må du stramme magemusklene og armene, musklene i brystet og skulderen fungerer også. Flere av disse tilnærmingene vil erstatte dusinvis av crunches og tillate deg å trene andre muskelgrupper.
Trinn 4
Den andre versjonen av øvelsen er enda vanskeligere: du må rulle rullen fra stående stilling uten å bøye knærne. De fleste kan bare fullføre det etter noen måneder med knetrening.
Trinn 5
Skyv valsen foran deg, pust inn, og pust ut når du kommer tilbake. Du må puste jevnt og sakte. I gjennomsnitt er 10-15 repetisjoner nok, avhengig av vanskeligheten. Hvis du gjør 15 sett enkelt og ikke føler spenning i musklene, må du bytte til et vanskeligere alternativ fra stående stilling.
Trinn 6
Det er mange forskjellige øvelser med en rulle: å ligge på ryggen, løfte baken og plassere føttene på hjulets håndtak, rulle den mot deg og tilbake; liggende på magen, trekk hjulet mot deg, rive av skulderbelte; sitter på gulvet, flytt valsen til høyre og venstre for deg. Med gymnastikkhjulet kan du forbedre strekkøvelser: sitte på gulvet, ta tak i håndtakene og legg føttene på toppen, rette bena, du må prøve å berøre knærne med brystet. Dette strekker musklene i beina.
