Lei av hjemmetreninger som ikke fungerer, tenker lunger og knebøy er ubrukelige? Mest sannsynlig er saken i feil utførelsesteknikk. Nedenfor er noen effektive røvøvelser som vil feste opp rumpa.
Hvis du liker trange klær, uansett årstid, bør baken forbli i form. For å gjøre dette må du vite hvordan du raskt kan pumpe opp rumpa hjemme uten å gå på treningsstudioet og utmattende dietter. For å holde musklene i god form, bør egentrening være intens nok i flere tilnærminger minst 3 ganger i uken. Dette er den eneste måten å korrigere kroppsfett og gjøre baken elastisk. Ikke ta tak i alle øvelsene samtidig. Det er nok å velge de mest praktiske og mindre traumatiske kompleksene for deg og gradvis øke antall forestillinger om gangen.
Det viktigste i trening er teknikken for å utføre et sett med øvelser for baken. Vær oppmerksom på korsryggen, den skal ikke bøyes, ellers vil alle tilnærminger ikke bare være ubrukelige, men også farlige for ryggen.
Mange jenter er interessert i om det er mulig å pumpe opp rumpa uten quadriceps, siden alle vil ha tynne ben. Imidlertid involverer nesten alle effektive gluteøvelser musklene i bena, ryggen og magen. Men selv i dette tilfellet bør du ikke gi opp lunger og knebøy, siden musklene må utvikle seg proporsjonalt, og hjemme er det umulig å pumpe bena. Plumpness av bena er snarere en konsekvens av tilstedeværelsen av overflødig kroppsfett, som kan korrigeres med riktig diett.
For nybegynnere er 10 repetisjoner nok. Treningsmengden bør økes annenhver uke. Det anbefales også å kombinere dynamiske og statiske øvelser, ta vekter og utføre flere tilnærminger.
Et sett med øvelser for elastiske bakdeler
Å heve benet opp med vekt. Abs og nedre rygg er anspent.
Løfte et rettet bein uten vekting. Ryggen skal ikke bøyes.
Vippe kroppen og samtidig heve beinet til parallelt med gulvet med fiksering på toppunktet.
Tverrbeins kropp bøyer seg. Ryggen i korsryggen skal ikke bøyes.
Heiser i bekkenet med knæreduksjon. Skulderbredde fra hverandre.
Løfter bekkenet med et rett ben. Det utvidede beinet skal være i en rett linje med kroppen.
Løfter bekkenet med beinet strukket vinkelrett på gulvet. Det andre benet skal være bøyd ved kneet.
Bøyd bekkenløft. Plasser foten på det ene benet på kneet på det andre, parallelt med gulvet. Ryggen skal ikke bøyes.
Løft beina fra liggende stilling. Abs og nedre rygg er anspent.
