Rotasjonsbevegelser utføres under oppvarming eller trening, og sirkulær rotasjon av armer og ben kan utføres. Disse bevegelsene gjøres for eksempel i et sett med øvelser som tar sikte på å styrke leddene.
Spesielle øvelser for ledd anbefales for personer som trener, jogger, svømmer, alle slags idretter eller fysisk arbeid. Et sett med øvelser som regelmessig utføres styrker leddene, slik at de lett tåler stresset de blir utsatt for under sportsopplæring eller fysisk arbeid. Alle rotasjonsbevegelser under gymnastikk skal gjøres sakte.
Øvelse 1. Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre, rett ryggen, strekk armene til sidene slik at de er parallelle med gulvet. Knytt børstene i knyttnever. Gjør tjue rotasjonsbevegelser med hendene i den ene retningen og deretter i den andre.
Øvelse 2. Forbli i samme startposisjon, bøy armene dine mot albueleddene. Hold armene i ro fra skulder til albue. Utfør tjue rotasjonsbevegelser med armene (fra albuen til håndleddet) frem og tilbake.
Øvelse 3. Rotasjonssenteret i denne øvelsen er skulderleddet. Utfør rotasjonsbevegelser med hendene frem og tilbake - femten ganger i hver retning.
Øvelse 4. Når du utfører denne og påfølgende øvelser, må du lene deg på en stol. Ta utgangsposisjonen: stå rett, rett ryggen. Hold en stol med hånden, strekk høyre ben fremover og løft den litt opp. Roter foten femten ganger i den ene retningen, og deretter samme mengde i den andre retningen. Gjør denne øvelsen også for venstre ben.
Øvelse 5. Ta utgangsposisjonen, og bøy deretter høyre ben på kneet. Løft det opp slik at låret ditt er parallelt med gulvet. Rotasjonssenteret er kneleddet. Roter underbenet femten ganger i hver retning. Gjenta denne øvelsen for venstre ben.
Øvelse 6. Forleng høyre ben fremover og løft det til en 45 graders vinkel. Rotasjonssenteret er hofteleddet. Utfør ti rotasjoner i hver retning med høyre ben slik at både lår og underben beveger seg. Gjør deretter samme antall rotasjoner med venstre fot.
For at dette settet med øvelser skal være effektivt, gjør det to til tre ganger i uken, helst under morgenøvelser.
