Denne artikkelen vil hjelpe folk som kommer til treningsstudioet for første gang og ikke vet hvor de skal begynne.
Nødvendig
- 1) Omtrent 250 rubler for ett treningsbesøk.
- 2) Shorts, sokker, joggesko, T-skjorte:)
- 3) Flid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst, når du starter en leksjon i en gyngestol, må du se deg rundt og merke tilstedeværelsen eller fraværet av simulatorene du trenger. For den første leksjonen er det nok med en vektstang, en manual med forskjellige vekter og en benk for pressen. Hvis det er mulig, ta kontakt med treneren, da han vil bidra til å lage et omtrentlig program for de første månedene av treningen, og når du introduserer nye øvelser, vil han foreslå riktig utførelsesteknikk. Hvis det er mer praktisk for deg å komme til gyngestolen med en ferdig opplæringsplan, vil ytterligere råd hjelpe deg mye.
Steg 2
Vi så oss rundt. Nå er tiden inne for å starte den praktiske delen av opplæringen. Videre vil alt avhenge av målene du forfølger ved å komme til treningsstudioet. Hvis du trenger å miste fett, må antall repetisjoner økes til 15-20 og gjøre det i økt tempo med relativt små vekter.
Hvis du vil bygge opp den første massen, må du gjøre øvelser med store vekter. I neste trinn vil vi gå gjennom de grunnleggende øvelsene som anbefales for nybegynnere.
Trinn 3
Nedenfor er en liste over grunnleggende øvelser. Det er tillatt å utføre dem i hvilken som helst rekkefølge.
1. Barbell Squats. Knebøy utføres med en vektstang plassert på forhånd på skuldrene. Bena skulderbredde fra hverandre parallelt (som praktisk for alle). Ved huk skal ikke knærne visuelt gå utover sokkene. Øvelsen skal gjøres i gjennomsnittlig tempo med normal pust. Denne øvelsen utvikler korsryggmuskulaturen og quadriceps-muskelen i låret.
2. Benkpress. I de første treningene anbefales denne øvelsen å utføres med en vekt under arbeideren for å utelukke ulike typer skader.
3. Wide-pull pull-ups er gode for å utvikle ryggmuskulaturen.
4. Trykk på. Fleksjon av kroppen som ligger på en flat benk.
5. Trykk barbell stående eller "Army press" lar deg pumpe deltamuskulaturen og alle skuldrene generelt.
