Den vanligste feilen til alle nybegynnere i styrkeidrett er ønsket om å oppnå raske resultater umiddelbart etter at du har startet en treningsøkt i treningsstudioet. Hjelpemuskler, terninger på magen, beundrende blikk … Men dette, akk, kan ikke oppnås øyeblikkelig. Alle som vil bli en power sports-guru, må gjennom en vanskelig vei.
Så hvor skal du begynne?
Først med teori. Studer hva styrkesport, for eksempel kroppsbygging er, og bestem selv: vil du takle slike belastninger i treningsstudioet og trenger du det i det hele tatt?
For det andre, selv før treningen begynner, er det nødvendig å organisere et ganske tøft daglig regime. Vurder livsstilen din på nytt, du må bruke mye tid på sportstrening.
For det tredje må du endre kostholdet ditt radikalt. Hvis du vil oppnå ønsket form i treningsstudioet, må du følge riktig diett. Tilsett protein (kalkun, fisk, kyllingbryst, cottage cheese), komplekse karbohydrater (grønnsaker og frukt) på menyen. Og du bør også tenke på vitaminkomplekser, kollagen, protein osv. for å hjelpe kroppen med å bygge muskler og sikre en sunn funksjon av hele kroppen.
Før du begynner å trene, bør du analysere kroppens tilstand og bestemme hvilket sett med øvelser som passer for deg. Du kan beregne kroppsmasseindeks, daglig vannbehov eller kreatinbehov for lastefasen.
Styrketreningsprogram
Selve styrketreningen bør begynne med en oppvarming, deretter med enkle øvelser, ikke gjør mer enn tre til fire tilnærminger og ikke mer enn tre ganger i uken i en og en halv til to timer. Dette er bare i begynnelsen, gradvis vil belastningen, tilnærmingene og tiden øke.
Ideelt hvis trenings- og ernæringsprogrammet blir samlet av en profesjonell instruktør spesielt for deg. For de første treningsøktene kan du gå på treningsstudioet. Hvis dette ikke er mulig, kan du organisere klasser hjemme. I sportshjørnet vil det i begynnelsen være ganske nok å kjøpe manualer med pannekaker med forskjellige vekter og en benk for trening. Det er et stort antall spesielle simulatorer i butikkene i dag. Å velge den nøyaktige simulatoren som passer deg er ikke en enkel oppgave, men det kan gjøres. Tallrike annonser eller konsulenter i spesialforretninger kommer til unnsetning.
Eksperter anbefaler å starte med en times trening minst tre ganger i uken, helst annenhver dag, og gradvis øke styrkebelastningen og tiden. Hvis du har alt i orden med disiplin og egenorganisering, er det sannsynlig at en ny stjerne snart vil lyse opp på sportsmaktarenaen.
