Mange unge mennesker vil gjerne finne en pumpet opp figur. Imidlertid vet ikke alle nybegynnerutøverne nøyaktig hvordan de skal trene og fordele belastningen for å oppnå maksimale resultater. Det er noen få andre viktige aspekter som er verdt å vite.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - treningsstudio;
- - et nytt kosthold;
- - dagbok;
- - sports ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningsstudio. Det er veldig vanskelig å svinge muskler, og gjør bare for eksempel horisontale stenger og ujevne stenger. Du trenger bare å trene med en vektstang og manualer. Gå på treningsstudio tre ganger i uken. På den første dagen gjør du benøvelser (knebøy og benpress), på den andre, på brystet (vektstangpress, manualsett) og på den tredje på ryggen (pull-ups og markløft).
Steg 2
Øk vekten på apparatet. Muskelfibre vil bare reagere med vekst når du bruker nesten maksimal belastning. For å gjøre dette må du øke belastningen på skjellene hver uke og måned. I tillegg anbefales det å legge til antall ganger per sett. Start klokka 7-9 og arbeid deg opptil 10 reps per sett.
Trinn 3
Overvåk kostholdet ditt hele dagen. Uten kompetent, rikelig ernæring er det nesten umulig å bygge opp et enkelt kilo muskler i treningsstudioet. Du må spise 5-6 ganger om dagen hver 3. time. Dette er en nesten perfekt formel. Måltidene skal bestå av proteiner (fisk, kjøtt, egg, melk) og karbohydrater (pasta, poteter, frokostblandinger). Spis minst 150 gram rent protein hver dag.
Trinn 4
Legg til et sportsnæringselement til ditt daglige måltid. Kjøp protein og gainer for å bygge et solid grunnlag for muskelvekst. Bland 30 g protein med 300 ml melk og drikk 3 porsjoner hver dag mellom måltidene. Forbruk vinneren før og etter trening i samme andel.
Trinn 5
Hold en dagbok om trening og resultater. Få deg en liten notisbok der du skriver ned alt du gjør på trening og spiser hver dag. Dette trinnet vil hjelpe deg å disiplinere deg selv og spore resultatene dine. I tillegg vil du vite nøyaktig hva slags arbeid du må gjøre i dag. Som et resultat vil du spare mye tid og få mer ut av treningsøktene dine.
