Fitness for mange blir en integrert del av livet og en måte å bevare helse og skjønnhet i mange år. Tretthet etter trening kan imidlertid redusere motivasjonen betydelig. For at treningstimer bare skal gi behagelige opplevelser, er det nødvendig å følge en rekke regler.
Det er nødvendig
- - trenings plan;
- - pulsklokke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utvikle en opplæringsplan. Dette gjøres best med en erfaren instruktør. Sørg for å ta hensyn til kroppens tilstand, kontraindikasjoner for kondisjon, alder, vekt, puls. Klassene skal være strukturert på en slik måte at kroppen får muligheten til å hvile, og forskjellige muskelgrupper er involvert på forskjellige dager.
Steg 2
Start med en lett belastning. Hvis du deltar på gruppesamlinger, ikke bekymre deg for at du står betydelig bak resten av deltakerne. Gradvis vil du bli med på den generelle rytmen, og i stedet for tretthet vil du føle en bølge av energi. I treningsstudioet velger du minimumsvekt og gjør få reps. Hvis du vil bygge muskler, øker du vekten gradvis. Men for muskeldefinisjon og fettforbrenning, må du øke antall repetisjoner og tilnærminger, mens du etterlater en liten belastning.
Trinn 3
Overvåke pulsen. Du kan gjøre dette selv eller med en pulsmåler. Hvis du ser en betydelig økning i hjertefrekvens, kortpustethet, rødme i ansiktet, hevelse, må du stoppe umiddelbart. Selv om du tåler denne rytmen uten helsemessige konsekvenser, er tretthet etter trening uunngåelig.
Trinn 4
Legg til generelle utholdenhetsøkter i aktivitetene dine, uavhengig av type. Det kan være rask gange, løping, sykling, ski. Prøv å bruke tid på denne måten på bestemte dager. Så du kan styrke hjertemuskelen, øke kroppens motstand mot forskjellige sykdommer og forbedre stoffskiftet. Ved å styrke kroppen, vil kondisjonen trette deg mindre.
Trinn 5
Ha det gøy med kondisjon. Velg retningen du liker. Hold deg i komfortsonen gjennom økten og føl gleden av muskelarbeid og bevegelse. I dette tilfellet vil tretthet etter trening virke hyggelig for deg, og senere vil du til og med begynne å vente på disse opplevelsene.
