Hvis du, etter å ha kommet tilbake til forrige skjema, slapp av, vet: all din innsats vil bli bortkastet. For å opprettholde et positivt resultat i lang tid er det faktisk nødvendig å fortsette treningen. Selvfølgelig avhenger mye av treningsnivået ditt og hvilken type sport du driver med.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke avslutt treningen. Hvis du gir opp å spille sport, risikerer du å miste alt du har oppnådd. Kroppens utholdenhet er betydelig redusert, muskelvev og indre organer atrofi. Sammen med en trener eller treningsinstruktør kan du tenke grundig over programmet til klassene dine for å opprettholde den oppnådde formen. Disse øvelsene vil bidra til å bygge opp kroppens reserver.
Steg 2
Ikke utmatt deg selv. Spill bare sport i en gjennomførbar modus. Tross alt har hver person sine egne fysiske evner. Derfor må lastene for å opprettholde formen tilsvare dem. Gå en tur eller jogge. Slike øvelser trener puste, styrker utholdenhet og bruker store muskelgrupper. Vurder aldersrelaterte endringer og gi rabatt på det. Ikke glem også de skadede og sykdommene. Arbeid med pusten din og mestre et nytt sett med spesielle pusteteknikker.
Trinn 3
Å holde seg i form betyr ikke å gjøre det en gang i året. En positiv trend observeres bare etter systematisk og regelmessig trening gjennom hele livet. Så snart du begynner å ta vare på kroppen din og utvikle den fysisk, trenger du bare 20 økter for å se de første resultatene. Da sakte disse prosessene og foregår på et dypere nivå. Derfor er de nesten usynlige visuelt. Men faktisk er de, og din gode form avhenger av dem. Metodisk, rolig, langvarig trening vil gi en varig effekt og fikse den for alltid.
Trinn 4
Ikke glem menyen. Unngå krydder, eddik, salt. Spis mer grønnsaker, frokostblandinger, fisk, egg, meieriprodukter, frukt, bær. Konditori er ikke forbudt, men unn deg ikke mer enn en gang om dagen og i moderasjon.
Trinn 5
Ta deg alltid tid til komplette måltider: ikke hopp over frokost og lunsj. Bedre doner middag, fordi det er kveldsmåltidet som ofte forårsaker overflødig vekt. Ha en faste dag en gang i uken. Bedre i helgen.
Trinn 6
Hold deg til din daglige rutine. Selv om dette ikke er enkelt gitt dagens rytme, prøv å leve etter planen. Da blir det mye lettere å holde seg i form. Gå til sengs i tide (ved de første manifestasjonene av døsighet og tretthet), om morgenen, ikke ligg i sengen i lang tid. Enda bedre, gjør morgenøvelser eller jog gjennom skogen.
