Mange kvinner og menn er overvektige, spesielt rundt sidene og underlivet. Å bli kvitt det kan være ganske vanskelig, men alt er ekte. Riktig regelmessig ernæring pluss trening kan beseire fett.
Muskel
For å gå ned i vekt i sidene og underlivet, må du regelmessig utføre forskjellige sportsøvelser.
Det er nødvendig å være oppmerksom på muskler i buk og ribbein. Selv en vanlig bøyle vil hjelpe med dette, men under forutsetning av at du må vri den i forbindelse med andre øvelser. Denne øvelsen bør gjøres i minst en time om dagen.
Fitball
En av de mest effektive løsningene for å bli kvitt subkutant fett er fitball. Fitball er en gymnastikkball.
Tren en. Du må sitte på fitballen mens du holder ryggen rett. Ta skuldrene litt tilbake og senk dem litt. Ben må ikke løftes fra gulvet. Du må trille en gymnastikkule med de skrå musklene i lårene på forskjellige sider eller i en sirkel. I dette tilfellet må kroppen være ubevegelig.
Øvelse to. For å utføre denne øvelsen, må du ligge på fitballen med høyre side. I dette tilfellet utføres støtte på gulvet med høyre hånd. Bena skal være rette, ikke bøyd i knærne. I denne stillingen må du løfte venstre ben opp. Øvelsen bør gjøres seksten ganger, og gjenta det samme med høyre ben.
Øvelse tre. Du må ligge på gulvet eller sofaen mens du hviler føttene på ballen. Fitballen skal flyttes til sidene.
Sportsøvelser
Tren en. Du må plukke opp noe tungt, for eksempel vekter eller vekter, og begynne å vippe mot venstre og høyre. Når du utfører en helling mot venstre, er det verdt å løfte høyre hånd og følgelig omvendt.
Øvelse to. Du må stå oppreist og samtidig legge hendene på livet, løfte dem foran deg. Da skal kroppen gjøre bevegelser i forskjellige retninger. Bena må holdes stille.
Øvelse to. Denne øvelsen er kjent for mange fra barndommen. Det er nødvendig å ligge på en flat, hard overflate, heve bena med bøyde knær og begynne å utføre bevegelser som om en person tråkker. Hold hendene bak hodet. For å gjøre oppgaven vanskeligere kan du, uten å endre kroppens utgangsposisjon, prøve å nå med høyre albue til venstre ben og omvendt.
Øvelsene er ikke så vanskelige, men effekten er ganske stor på ganske kort tid.
Yogaøvelser
Tren en. Startposisjon - føtter skulderbredde fra hverandre, rygg rett. Høyre fot skal roteres 90 grader vekk fra kroppen, og venstre fot skal roteres 45 grader innover. Høyre ben må bøyes 90 grader ved kneet. Vri hodet til høyre og strekk armene i forskjellige retninger. Etter en kort hvile må du gjenta øvelsen med det andre benet.
Øvelse to. Det er nødvendig å sitte på gulvet, krysse beina og legge høyre hånd så langt unna kroppen som mulig. Forsikre deg om at låret ditt berører gulvet. Kroppen må holdes rett. Du må løfte venstre hånd opp og prøve å trekke kroppen. Børsten trekkes vanligvis under innånding og hviler ved utånding. Gjør det samme med høyre hånd.
