Hvordan utføre markløft på rette ben - dette spørsmålet blir spurt av fans av styrketrening som ønsker å gi kroppen en lettelsesform. Tross alt avhenger resultatet og sikkerheten til helsen din av at denne øvelsen er riktig. Derfor er det viktig å kjenne og følge markløftsteknikken.
Trening "markløft" brukes til å bygge muskelmasse, for å oppnå en tonet kroppsform, for å skape en klar grense mellom glutealmusklene og baksiden av låret. Hvis de riktige sikkerhetstiltakene ikke følges, er det ganske traumatisk for helsen.
Fordelene med å gjøre markløft
Mange treningsklubber inkluderer markløft i styrketrening. Det er denne øvelsen som påvirker å gi baken mer avrundede former: en dyp undersøkelse av gluteus maximus-muskelen bidrar til å oppnå resultater på kort tid.
Den rettbeinte markløftet involverer en liten muskelgruppe: lårene, underarmene, gluteus maximus, latissimus dorsi. Det lar deg imidlertid jobbe dem grundig og dypt.
Deadlifts er kjent for å fremme produksjonen av testosteron, hormonet som er ansvarlig for muskelvekst. Selv å gjøre denne øvelsen alene gir strålende resultater som ikke vil vente på å komme.
Markløftsteknikk
Det viktigste er å vurdere riktig styrke og sørge for å varme opp før du gjør øvelsen for å unngå skade. Deadlift er ganske vanskelig å utføre, men det gir utmerkede resultater.
1. Stå rett opp, skuldrene bakover, bøy litt i korsryggen, brystet fremover. Plasser føttene fra hverandre på skulderen, haken parallelt med gulvet. Sørg for at knærne er rette. Ta pusten.
2. Ta vektstangen med et vanlig grep ovenfra, og spre armene litt bredere enn skuldrene. Håndflatene skal være på sidene av hoftene og peke mot deg. Du kan også bruke manualer, men da må du hele tiden overvåke avstanden mellom dem.
3. Uten å avrunde ryggen, trekk baken forsiktig mens du vipper kroppen til en vinkel på 90 grader. Hantelstangen eller manualene skal være parallelle med beina.
4. Når du har nådd en 90 graders skråning, endrer du bevegelsesretningen jevnt: mens du opprettholder ryggen, stram baken og ta startposisjonen. Puste ut. Fortsett å gjøre markløft for det planlagte antall ganger.
Under øvelsen er det viktig å holde bena rette ved kneleddene til enhver tid, og ryggen med en liten avbøyning. Hev og senk stangen skal bare være langs bena. Hvil kroppen i 2-3 minutter mellom settene.
"Deadlift" på rette ben er en unik øvelse som lar deg se veksten av styrkeindikatorene dine på kort tid. Det viktigste er å følge alle instruksjonene for implementering.
