Markløft er en grunnleggende kroppsbyggingsøvelse. Det fungerer perfekt på hele ryggen på kroppen, styrker musklene i korsryggen og hjelper til med å forhindre tapsskader forbundet med å løfte vekter fra gulvet. Vektløftere bruker markløft for å bygge muskler. Men hvis du gjør denne øvelsen med lett vekt, kan du oppnå tone og en tonet kropp.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - sportsbelte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er ny i form, bør du bare starte markløft under veiledning av en erfaren trener. Husk alltid at denne øvelsen er ganske traumatisk. Varm opp før du trener. Prøv å ta markløft med bare en stolpe for å komme i gang: den vekten vil være nok.
Steg 2
Gå opp til en vektstang eller bar på en liten benk. Prøv å komme så nært som mulig. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt, skyv kroppen fremover. Hold ryggen i en naturlig stilling uten å bøye eller anstrenge deg, men sørg samtidig for at ryggraden ikke endres. Bestem hvilket håndtak som er mer praktisk for deg: det meste av tiden er hendene dine skulderbredde fra hverandre. Senk baken ned, ellers blir belastningen på korsryggen for stor.
Trinn 3
Ta tak i vektstangen og begynn å løfte den sakte, uten å ryke. Prøv å bevege den noen få centimeter langs fronten av beinet. Du kan til og med berøre leggen, knærne og hoftene. Trekk haken fremover, rett blikket foran deg. Rett deg helt ut, hold baren på hoftenivå med utstrakte armer. Gå ned i omvendt rekkefølge. Gjør 10-12 reps.
Legg vekt på vektstangen gradvis.
