Trening er en populær fysisk trening som gjør at mange kan holde seg i form. En god kondisjonsteknikk vil hjelpe deg med å forbedre figuren din, normalisere vekten din, og samtidig få et stabilt og langsiktig resultat. Det er behov for en plan for å holde klasser fra å bli kaotiske. Ikke nødvendigvis detaljert, bare kort og enkelt.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å lage en kort leksjonsplan, må du først tenke på hvor mange leksjoner du kan gjøre per uke. Og hvor lenge hver leksjon vil vare. Du kan se for deg 2-3 økter per uke i 30-60 minutter, eller daglig i 20-30 minutter. Det nytter ikke å øve mindre enn 2 ganger i uken - den positive effekten vil være så lav at du neppe vil merke det. Daglige aktiviteter krever en rekke belastninger på forskjellige muskelgrupper, slik at bestemte muskler en dag trener, andre hviler. Dagen etter bør hvile og trene muskelgrupper endre seg. Eller slik: en dag utføres en aerob trening, rettet mot utholdenhet og utvikling av kardiovaskulærsystemet, og på den andre, trening av alle muskelgrupper.
Steg 2
Vurder endringene i belastning på lengre sikt, hvis ønskelig. I den første uken, planlegg en ikke veldig høy belastning, og øk intensiteten og varigheten av øktene med hver påfølgende uke. Men ikke uendelig. Hver måned, ordne deg selv en hvile - en uke med klasser med milde belastninger. Dette vil konsolidere resultatet og skape grunnlaget for høyere prestasjoner.
Trinn 3
Prøv å ikke overbelaste kroppen selv under en økt. Systematisk overtrening vil bare skade helsen din. Ikke delta i bare en muskelgruppe om gangen. La noen få minutter hvile under hver treningsøkt.
Trinn 4
Velg komplekser av flere øvelser: knebøy, push-ups, kroppsløfter i sittende stilling. Det anbefales at du har utarbeidet 2-3 forskjellige komplekser. Dette vil hjelpe deg å unngå monotoni og kjedsomhet i treningsøktene dine. Mange populære øvelser kan utføres på forskjellige måter, i forskjellige hastigheter, med og uten ekstra vekter. Å streve etter variasjon i belastninger hjelper deg med å trene den maksimale mengden muskler og unngå reduksjon i treningseffektivitet på grunn av den gradvise tilpasningen av muskler til trening.
Trinn 5
Hvis du prøver å oppnå gode treningsresultater, kan du lese blader, se på TV og besøke nettsteder. Søk råd fra eksperter og de som har trent i årevis og har oppnådd noe. Ulike informasjon vil hjelpe deg med å utføre øvelser riktig, til å planlegge klasser riktig. Og da vil de samme belastningene kunne gi flere ganger større effekt.
Trinn 6
Og det siste tipset - ta en titt på treningsplanene som allerede er utarbeidet. Som regel blir de samlet av spesialister, tar hensyn til alle særegenheter og nyanser av fysisk form og er beregnet for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere.
