Å gå på treningsstudio for første gang er alltid litt spennende. For å unngå noen av de vanlige feilene og få det riktig, er det noen få ting du bør vurdere.
1. Jeg skal på treningsstudioet - jeg vil gå ned i vekt
Selvfølgelig er sport veldig viktig for å gå ned i vekt, men uten å endre spisevanene dine, vil det være ganske vanskelig å få en slank kropp. Derfor, for å garantere vekttap, i tillegg til vanlige treningsaktiviteter, bør du ta hensyn til kostholdet ditt.
2. Hvorfor trenger jeg en coach? Jeg takler det selv
Hvis det ser ut til at en treningsplan ikke er nødvendig for klassens produktivitet, er dette ikke slik - kaotisk gange fra en simulator til en annen, vil sannsynligvis ikke gi det ønskede resultatet. Hvis tjenestene til en personlig trener er for dyre for deg, kan du henvende deg til vakthavende instruktør for å få hjelp, som vil gi tips for første gang og vise hvordan en bestemt simulator fungerer.
3. Oppvarming tar mye tid - jeg klarer meg uten det
Oppvarmings- og tøyningsøvelser er viktige deler av treningen. Forsømmelse av dem kan fremkalle påfølgende muskelsmerter og til og med skade. Før du begynner på hoveddelen av treningen, må du trene på tredemølle eller stasjonær sykkel i minst 10 minutter for å "varme opp". Det siste trinnet vil være å gjøre et par tøyningsøvelser.
4. Jo mer tid i treningsstudioet, jo bedre
Du bør ikke gå på treningsstudio hver dag, det er bedre å gjøre det ikke mer enn 3-4 ganger i uken, slik at musklene dine får en pause. Varigheten av en treningsøkt er heller ikke alltid en indikator på effektiviteten. Ta for eksempel intervalltrening, som er veldig intens over kort tid.
5. All oppmerksomhet til problemområder
Mange jenter skiller vanligvis ut ett eller flere "problemområder" i kroppen og prøver å bygge en treningsøkt rundt seg, og glemmer alt annet. Det er best å starte med generelle styrkeøvelser som vil bidra til å stramme den generelle figuren, og deretter rette oppmerksomheten mot hofter, ben eller bakdel.
6. Overvåke pusten din? Hvorfor det ?
En vanlig feil mange nybegynnere gjør er kortpustethet når du løper eller trener på kardiovaskulært utstyr. For å forhindre at dette skjer, sett opp en mulig last der du ikke trenger å kvele. Prøv å puste gjennom nesen eller ikke åpne munnen din i det minste mens du puster inn. Når du gjør styrkeøvelser, må du alltid puste ut med innsats.
7. Jeg vil øve på tom mage
Det er en viss grunn til dette - et solid måltid 15 minutter før du besøker treningsstudioet vil gi deg mange ubehagelige opplevelser under timene. Du kan imidlertid ikke komme til å trene helt sulten heller. Det ideelle alternativet er å spise en hvilken som helst tallerken med komplekse karbohydrater (pasta, fullkornsblandinger, bakte poteter) på halvannen time, men uten proteiner - de tar for lang tid å fordøye. Hvis du fremdeles ikke har tid til å spise, kan du ta en bananmatbit kort tid før du trener.
