Ekspressopplæringsprogrammet ved navn den japanske forskeren-oppfinneren Izumi Tabata blir mer og mer populært i vårt land. Faktisk, bare 4 minutter med kurs om dagen lover effektivt og raskt vekttap!
Systemtreninger kalles "protokoller" og regnes som treningsøkter med høy intensitet. De ble utviklet av den japanske treneren Irisawa Koichi, som foreslo at spillerne hans skulle trene i henhold til følgende ordning: jobbe intensivt i 20 sekunder, og hvile deretter i 10 sekunder. Disse 30 sekundene betraktes som en runde, og slike runder bør gjøres 8. Etter å ha fullført dem, skal utøverne hvile i 1 minutt, og deretter igjen gjøre 8 runder. Og så - 4 ganger. Som et resultat varer treningen i 20 minutter.
Professor Izumi Tabata, som ble oppsøkt av treneren for å gjennomføre en studie av systemet for effektivitet, fant at på bare 30 dager økte muskelmassen til de Tabata-spisende idrettsutøverne med nesten 30% og utholdenheten økte med nesten 15%. I tillegg akselererte stoffskiftet og kroppsfettet reduserte. Som et resultat av disse studiene, som ble publisert under navnet professor, mottok systemet navnet hans og begynte å bli populært blant folk som overvåker vekt og helse.
Om typer trening
Selvfølgelig er en så intens trening som beskrevet ovenfor ikke egnet for nybegynnere. For en start er det best å begrense deg til en runde.
Tabata er først og fremst tidsintervaller. Øvelser kan være helt forskjellige! Det viktigste er å prøve å bruke forskjellige muskelgrupper og trene til det ytterste. Det er veldig lett å forstå at du ikke har "filonili": etter runden vil du føle deg veldig sliten. Men hvis du plutselig blir svimmel mens du trener, eller hvis du føler noe annet ubehag, bør du stoppe umiddelbart!
Blant øvelsene som er perfekte for systemet er løping på plass, push-ups, hopp med høye knær, løfting av torso fra utsatt stilling, forskjellige knebøy … generelt, hva er nok fantasi! Og hun svikter deg, det er mange videoer med øvelser på Internett. Ikke glem at alle øvelser må utføres riktig! Og også at du trenger å varme opp og kjøle deg ned. Og ikke ta tak i vektingsmaterialene umiddelbart: det er bedre å la lasten vokse gradvis.
10 sekunders hvile må også organiseres riktig. Ikke bare stå, det er bedre å gå rundt i rommet. Du kan og bør drikke litt vann. Det ville også være fint å ha et blad og en penn i nærheten for å registrere antall repetisjoner av hver øvelse. Over tid vil du se betydelig fremgang! Det optimale antall treningsøkter per uke er 2.
Hva trenger du å ha for hånden?
Først trenger du en tidtaker. Mange tabata-timere finner du på internett, fra standard gong bang til beatbox-versjonen for hiphop-elskere.
For det andre håndkleet. Ikke tro at du ikke vil svette på 4 minutter!
For det tredje en flaske vann, fordi du ikke trenger dehydrering.
En pulsmåler kan også være nyttig, og i fremtiden, for å øke belastningen, manualene og vektene.
Når kan du forvente resultater?
De første merkbare resultatene vises i løpet av 14 dager: muskler vil bli sterkere, mer strukturert, kroppsfett vil avta og holdning vil bli bedre. Suppler treningsøktene dine med riktig ernæring og massasje - så kjenner du deg ikke igjen!
Og til slutt, et par interessante fakta: I løpet av 1 minutts trening vil du forbrenne ca 14 kcal, noe som er en rekord blant forskjellige typer belastninger, og også doble stoffskiftet, og det vil forbli på dette nivået i ytterligere en halv time.
