Hvis du, etter å ha sett på deg selv i speilet, bestemmer at det er på tide å fjerne fett fra magen, ikke bli motløs: du er ikke alene. Problemet med overvekt bekymrer mange kvinner, og det er mange måter å løse det på.
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn ut om du virkelig trenger å gå ned i vekt. Mål midjen din på det tynneste punktet og hoftene på det bredeste. Del det første sifferet med det andre, du får koeffisienten. Hvis det er mer enn 0, 8, bør du gå ned i vekt, hvis mindre - nei. (For menn er koeffisienten 0,95.)
Steg 2
Oppsøk lege for tilfelle. Noen ganger er magefettforekomster indikatorer for en rekke sykdommer (diabetes, høyt blodtrykk, visse typer kreft, hjertesykdom).
Trinn 3
Registrer deg for en god treningssenter. Det er bedre hvis du velger ditt valg fra folk du stoler på, og ikke fra klubbenes offisielle nettsteder. Du må også finne en god trener. Du vil studere i henhold til et individuelt program utarbeidet av ham. Du kan ikke avvike fra den gitte sekvensen, selv ikke ett trinn. Ellers vil ikke resultatet enten være i det hele tatt, eller så vil det være lite.
Trinn 4
Gi opp dårlige vaner eller hold dem på et minimum. Å drikke alkohol, røyke og en stillesittende livsstil påvirker figuren din negativt. Det er et synspunkt at nikotin og alkohol, tvert imot, bidrar til vekttap. For noen mennesker (ikke alle) er dette sant. Men selv om du tilhører kategorien "heldig", husk statistikken: blant tynne røykere er dødeligheten 9 ganger høyere enn blant tynne ikke-røykere.
Trinn 5
Overvåk kostholdet ditt. Hvis du vil ha langsiktige resultater, bør du endre matprioritetene dine. Unngå stekt mat, øyeblikkelig mat (i stedet for ferdige koteletter er det bedre å kjøpe kjøtt og lage koteletter selv) og forskjellige kullsyreholdige drikker.
Trinn 6
Hold oversikt over kaloriinntaket ditt. For å gå ned i vekt, må du få færre kalorier hver dag enn du bruker på trening.
Trinn 7
Det anbefales heller ikke å spise foran TV-en, da du kan la deg rive med, slutte å kontrollere prosessen med matforbruk og spise mer enn du trenger.
