Boksing er en av de mest populære idrettene og krever en veldig seriøs treningstilnærming. Utviklingen av styrke, fingerferdighet, utholdenhet er hovedretningene i trening av en bokser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du varme opp med ham i 20-25 minutter. Ta med følgende øvelser i oppvarmingen: veksling av enkel og intervalløping (10-15 minutter), rotasjoner med rette armer fra skuldrene fremover og bakover, rotasjoner med bøyde armer fra skuldrene fremover og bakover, rotasjoner og bøyninger av torso, og så videre. Vær spesielt oppmerksom på å varme opp bokseren.
Steg 2
Gå videre til push-ups på knyttnever. Få bokseren til å være i stand til enkelt å gjøre 2-5 sett med 20 reps. Over tid, øk antall ganger for atleten med 1-2 repetisjoner hver uke. Hvil 3-5 minutter før neste øvelse.
Trinn 3
Dette følges av pull-ups. I denne øvelsen, sørg for at utøveren lett får 10-15 pull-ups om gangen for 2-5 slike tilnærminger. Sørg for å legge til en pull-up hver uke. Hvis det er vanskelig for en bokser, så prøv en økning på to uker. Hvil bør gis 3-5 minutter før neste øvelse.
Trinn 4
Nå hopper tau. For hver trening, la bokseren hoppe i 10-20 minutter, og variere variasjonen og vanskeligheten ved hoppene. Hvil 3-5 minutter før neste øvelse.
Trinn 5
Utfør hantelkrøller med atleten for å endre vekten under treningen. Utfør opptil fem tilnærminger med ham. Tiden for en tilnærming er 30-60 sekunder. Hvil mellom settene er ett minutt.
Trinn 6
Trener bukserens abs. Liggende på ryggen din, må du løfte rette ben til et nivå på ca 45 grader og holde dem i denne stillingen i 30-60 sekunder.
Trinn 7
Knebøy. Gjør 5 sett med 50 reps.
Trinn 8
Gå til vesken og tren slagene med utøveren, og skygg bokser deretter med bokseren i 10-15 minutter. Hvis du trener med en gruppe boksere, så bruk pararbeid og sparring også.
