Fett- og hudfold på underlivet kan oppstå etter graviditet og fødsel, når magemusklene avviker, eller som et resultat av overdreven spising og fysisk inaktivitet. Et sett med fysiske øvelser vil bidra til å bli kvitt fettfoldingen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg kondisjonstrening. Fettforbrenning skjer ved en viss rytme og belastning, som tilsvarer intens svømming, vannaerobic, jogging, trening på stasjonære sykler, etc. For å øke klassens effektivitet er det nødvendig å utføre øvelser med vekter i form av manualer, plastflasker, etc.
Steg 2
Vri bøylen. Daglige 15-minutters treningsøkter vil bidra til å stramme magesekken, "bryte" fettfold og redusere laget. Velg modeller med ekstra vekter og massasjevalser - dette vil øke treningseffektiviteten.
Trinn 3
Inkluder vriøvelser i komplekset ditt. Denne typen trening lar deg trene median magemuskler, samtidig som du stimulerer de skrå magemusklene. Ta stilling - liggende på ryggen, med bena bøyd i knærne, med hendene bak hodet. Utfør torsoheiser ser rett frem. Oppretthold muskeltonus og ikke ta lange pauser mellom øvelsene - maksimalt 20-30 sekunder. Bytt rette heiser til kroppssvingninger til sidene. Du kan komplisere øvelsen ved å legge til beinhevinger og fikse posisjonen på det høyeste punktet.
Trinn 4
Utfør beinhevinger. Når du løfter rette ben fra liggende stilling, pumper du muskler i underpressen, noe som bidrar til at fettlaget gradvis forsvinner. Når du utfører øvelsen, er det viktig å overvåke armenes og skuldrenes immobilitet, som skal presses mot gulvet. Gjør løftene sakte, og sperre spenningen som følge av øvelsen. Laterale øvelser fungerer på de skrå magemusklene - løft høyre ben mens du ligger på venstre side og omvendt.
Trinn 5
Snur "sykkelen". Sirkulære beinbevegelser trener den sentrale delen av pressen. Ligg på ryggen, løft de rette bena, senk dem til en vinkel på 45 grader og "vri" imaginære pedaler. Denne øvelsen bør utføres til du føler vondt i bukområdet. En type sirkulær rotasjon er en øvelse med en fitball - hold ballen mellom føttene, løft de rette bena opp og utfør sirkulære rotasjoner med bena.
Trinn 6
Arbeide hardt. Magemusklene egner seg ikke godt til korreksjon, og for å oppnå merkbare resultater må du jobbe hardt - antall repetisjoner for en øvelse kan nå 50-100 ganger, mens det er viktig at de siste bevegelsene utføres med god innsats.
