En rull er en spesiell rull som hjelper til med å myke landingen. Det utføres skrått, det vil si sporingen av sporeren med overflaten strekker seg fra skulderen litt skrått nedover.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vanligvis brukes en rull når du lander, for ikke å skade bena og fortsette å løpe etter et hopp fra en høyde eller fra et langt løp. Den grunnleggende hoppteknikken er den samme for alle. Men avhengig av høyden på sporeren, lengden på armene og bena, viser hver rull seg å være individuell.
Steg 2
Rull i kjøreretningen med en liten fremoverhelling av kroppen. Da, takket være kroppens treghet, vil salto være en naturlig fortsettelse av dine handlinger.
Trinn 3
Når du hopper, land på tærne. Ellers får du et direkte slag mot kneleddet. Samtidig bør knebøyningen være omtrent lik 90 grader. I intet tilfelle skal du hoppe på rette ben.
Trinn 4
Ikke hopp i et fullt knebøy heller. Så du vil overføre all belastning til leddbåndene som kan brekke. I tillegg fører overdreven belastning på meniskene og beinbrusk til artrose. Når du hakker fullt, styrer du fremdriften, og den må mates fremover.
Trinn 5
Rull på mykt vev, start fra skulderen tangentielt og slutter med hofteleddet motsatt. På slutten av salto, kommer du til en posisjon som ligner på en lav start - hendene foran deg, og lander på bakken.
Trinn 6
Berør bakken helt og gradvis med underarmen og deretter skulderen, i stedet for å treffe først det ene hjørnet og deretter det andre.
Trinn 7
Ikke glem å vri kroppen også når du ruller. Det setter en trygg rullesti som går rundt ryggraden. Først går du til hele ytre lår, og først deretter til lav startposisjon. Da blir du ikke truffet av en katt.
Trinn 8
Når du går ut av rullen, må du stå på tærne for å unngå skader. Det viktigste er å prøve å ikke spre bena. Hvis du bøyer det ene benet litt tidligere, overføres hele lasten når du vrir til det. Bena skal komme jevnt ut, vinkelen på knærne skal ikke være mer enn 90 grader.
Trinn 9
Når du utfører en rull, legg hendene til sidene, så vil kroppen din snu, og du vil ikke rulle langs ryggraden.
