Evnen til å slå raskt er et viktig element i opplæringen av enhver fighter. Jo raskere slaget blir, desto mindre sjanser har fienden for å bygge et forsvar av høy kvalitet. I tillegg er slagets kraft direkte proporsjonal med påføringshastigheten. Like nøye må du trene både armhastigheten og beinahastigheten, for for å gi et godt slag er samspillet mellom alle kroppsdeler nødvendig.
Det er nødvendig
- - lette manualer;
- - tung medisinball;
- - natsennaya pute;
- - en pose med sand.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plukk opp halve kilo manualer. Gjør skyggeboksingsøvelsen i 5-10 minutter i raskt tempo hver dag. Ikke ta for tung vekt, dette kan føre til brudd på treffteknikken.
Steg 2
Slå på veggpute med maksimal kraft. Ett treff utføres i 3 sekunder. Lasten er 50-60 slag på en runde. Fullfør 10 runder totalt. Hvilepausen er ikke mer enn et minutt.
Trinn 3
Gjør plyometriske øvelser som push-ups for å utvikle stansehastigheten din. Ta en liggende stilling. Bøy albuene sakte og senk kroppen ned til brystet berører gulvet. Skyv deretter kroppen din oppover. Du må ha tid til å klappe i hendene mens kroppen er i flyfasen.
Trinn 4
Spill badminton i en time, tre ganger i uken. Denne leksjonen trener din øyeblikkelige reaksjon og evnen til raskt å svare på fiendens bevegelser. Det er badminton Jet Li han kaller grunnlaget for sin berømte eksplosive reaksjon.
Trinn 5
Slå raskt på sandsekken. Når du slår, vri underarmen og slå med knoene på mellom- og pekefingrene. Dette vil tillate deg å slå med maksimal kraft.
Trinn 6
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Senk armene langs kroppen. Sett deg ned og trekk bekkenet tilbake slik at knærne ikke går utover tålinjen. Hopp opp med makt og ta knærne til brystet. Land mykt og hopp igjen med en gang. Gjør hopp etter hverandre uten å stoppe. Start med 3-5 sett med 10-20 reps. Denne øvelsen er et must i sprintrening og lar deg utvikle eksplosiv benrespons.
Trinn 7
Stå mot veggen i en avstand på 2-3 meter. Kast en tung medisinball fra brystet inn i veggen med makt. Få medisinballen til å sprette i hendene dine.
Trinn 8
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Løft den tunge medisinkulen over hodet. Kast medisinskulen på gulvet med makt, som om du prøver å bryte den. Forsøk å oppnå høyest mulig sprett.
Trinn 9
Fjern bicepsøvelser fra treningsøktene dine. Velutviklede biceps hindrer armen i å slappe av, noe som er en forutsetning for en rask, surrende slag.
