Det ser ut til at det som er lettere - falt og vred ut. Det viser seg ikke. Hvis du aldri har gjort dette, kan det første push-up-forsøket fra gulvet koste deg mye innsats med svært beskjedne resultater. Men denne typen øvelser har til og med sine egne verdensrekordholdere, som for eksempel engelskmannen Paddy Doyle, som en gang klarte å presse opp 37.000 ganger i løpet av dagen. Kort sagt er det noe å strebe etter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Til å begynne med er det verdt å forstå at det er flere måter å gjøre push-ups fra gulvet. Den vanligste - armene er plassert med et bredt grep, vekten er på håndflaten. Du kan gjøre push-ups, men med vekt på fingrene. Fans av kampsport foretrekker å gjøre push-ups på knyttneve når albuene presses mot kroppen og håndflatene vender mot hverandre. For mer effekt kan det ene benet legges på det andre. I dette tilfellet vil belastningen på hendene øke betydelig.
Steg 2
Fans av push-ups med erfaring anbefaler ikke å gi tunge belastninger først. Her er gradualitet viktig, basert på overgangen fra enkel til mer kompleks. Så hvis du bestemmer deg for å mestre metoden med push-ups på fingrene, kan du starte med tre sett med 20 sekunder hver, og bringe dette tallet til tre minutter innen en måned. Med systematisk trening vil resultatene dine vokse, noe som sikkert vil presse deg til å trene hardere. Avhengig av kroppens posisjon, kan du gjøre push-ups på to måter.
Trinn 3
Den første metoden er når kroppen er rett, og hyppigheten av push-ups er omtrent 20 ganger / min. Den brukes til å øke statisk styrke. Den andre metoden innebærer avbøyning av ryggraden, og bekkenet berører på dette tidspunktet gulvet. Prøv å gjøre denne øvelsen med en frekvens på 60-80 ganger / min. Utvikler perfekt dynamisk styrke.
Trinn 4
Forresten, du kan gjøre push-ups ikke bare fra gulvet, men også fra veggen. For å gjøre dette må du gå tilbake fra henne, plassere hendene på skuldernivå eller litt lavere. Jo bredere armene er, jo større belastning på brystmusklene.
