Hvor mange ganger, kjære damer, har du hørt fra trenerne dine: "Du trenger en mild belastning, du er en kvinne"? Høres ut som kvinner er syke mennesker, hva slags tull?
Ofte har jeg hørt at jenter og kvinner ikke skal trene intensivt og med vekter, for de er … kvinner! Ingenting som dette! Jeg oppfordrer deg, kjære damer, til å kaste denne stereotypen ut av hodet på deg og bygge dine treningstimer slik du ser det, ikke treneren din.
Høres skremmende ut, vet jeg. Sikkert tenker du nå: "Men han er en trener, han vet bedre!" Vel, en logisk uttalelse. Men la oss gå dypere, hvem er treneren din? Master of Sports in Bodybuilding? Eller den europeiske makt i løfting? Eller er det en jente som konkurrerer i kategorien fitnessbikini? I så fall vet treneren din bedre, for dette er erfarne gutter! De vet hva de snakker om fordi de gjør det selv og lærer deg det. Men hva om treneren din, si, en mester innen sport i rytmisk gymnastikk eller gresk-romersk bryting? Jeg er mer enn sikker på at slike "trenere" ikke engang hadde manualer i hendene! Derfor forsikrer jeg deg om å stole på at slike "trenere" ikke er verdt det, for de vet ikke i det hele tatt hva fitness og kroppsbygging er.
Vet du, mine kjære, hva er kondisjon? Det er en misforståelse om at kondisjon hopper på en trinnplattform med 2 kg manualer i hendene … For å være ærlig, berører denne villfarelsen meg, spesielt når noen sier at takket være en slik "fitness" vil du miste 20 kg.
For det første handler ikke kondisjon i det hele tatt om å hoppe! Dette er et komplett sett med grunnleggende og isolerende øvelser rettet mot å styrke og bygge muskeltonus. Hvis du vil ha en press med terninger og en rund rumpe - så er kondisjon noe for deg. Imidlertid vil jeg merke med en gang at du ikke bør ha illusjoner om at ved å pumpe den samme pressen intensivt, vil du bli eier av kubene. Ja, du vil ha kuber, men du vil ikke se dem på grunn av laget med subkutant fett på magen. Dermed er det ikke nok bare å pumpe magen til å svette, du må også følge en diett! Men mer om det senere.
Så fitness. Dette er knebøy med en vektstang på 50 kg, dette er en markløft med en vektstang på 30 kg, dette er manualer på minst 5 kg, dette er en benkpress, dette er en løft, dette er isolasjonsøvelser på simulatorer og bare en litt kardio (og ikke 100%, som alle tror). Jeg tror du allerede har fått hodet rundt dette, kondisjon handler om vekttrening. Ingen byrder - intet resultat.
For de som tenker: "Baren er bare for menn! Vi er jenter og vi vil ikke bli pumpet!", Jeg informerer deg om at du ikke blir pumpet! Men si, ved å hakke med en vektstang på 40-50 kg, vil du få en rund og stram rumpe av drømmene dine som et resultat! Vil du ha en slik rumpe? Selvfølgelig gjør du det, alle vil ha det.
Hvorfor akkurat en vektstang? I det minste fordi det er mye mer praktisk å knebøye med det enn med manualer … Hvorfor 40-50 kg? Ja, fordi det er fra dette området at musklene får akkurat stresset som gjør at de blir elastiske og vokser.
Jeg garanterer deg følgende, treneren din vil aldri godkjenne en slik belastning, fordi du er … en kvinne! Svetlana Eregina er den absolutte mesteren i Moskva i kategorien treningsbikini, og huk med en vektstang på 90 kg. Jeg huk personlig 50 kg, og innen utgangen av året har jeg tenkt å nå 60 kg slik at jeg får en freaky ass! Og du? Tror du fortsatt at dette ikke er noe for deg? Hva er en stor byrde for en kvinne?
Vel, jeg kan bare sympatisere med deg … når alt kommer til alt, uten et treningsstudio, uten ekstra vekter, vil din vei til figuren av drømmene dine fortsette … i omtrent et helt liv!
For de som ikke tror på min tilnærming til trening, la jeg ved en video av Zina Rudenko til artikkelen. Kanskje Zina vil være i stand til å overbevise deg?
