Velutviklede håndledd er viktig i mange øvelser. Eksperter anbefaler å bruke 10-15 minutter på hver treningsøkt for å pumpe denne muskelgruppen. Det er en hel rekke øvelser som kan hjelpe deg med dette.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å utføre denne øvelsen, ta startposisjonen - stående. Sett føttene sammen. Ta vektstangen i hendene med et øvre grep. Hold ryggen rett uten å bøye deg under øvelsen. Når du inhalerer, løft vektstangen og bøy albuene. Lås i denne posisjonen i noen sekunder. Senk vektstangen sakte mens du puster ut. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger, 3-4 sett. Dermed vil du effektivt arbeide ulnar, korte radiale, lange radiale ekstensorer på håndleddet.
Steg 2
Når du utfører denne øvelsen, ta startposisjonen - sitt på en benk. Ta vektstangen med et øvre grep. Legg underarmene mellom lårene. Når du inhalerer, strekker du hendene opp mot deg. Lukk dem mens du puster ut. Denne øvelsen er flott for å styrke leddleddene og gjøre dem sterkere. Utfør det 8-10 ganger, 2-3 sett.
Trinn 3
For denne øvelsen, ta utgangsposisjonen - sitt på en benk. Ta vektstangen i hendene med et lavere grep. Plasser underarmene på en benk. Når du utfører øvelsen, se på ryggen din, den skal ikke bøyes. Forleng armene litt og pust inn. Bøy dem gradvis mot deg. Pust ut på slutten av øvelsen. Dermed vil treningen være rettet mot håndleddets radiale og ulne bøyning, så vel som overfladiske og dype bøyninger av fingrene og palmaris longus. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger, 3-4 sett.
Trinn 4
Ikke gjør plutselige bevegelser eller rykk når du gjør håndleddøvelser. Denne muskelgruppen er utsatt for økt skade. Ikke glem å overvåke riktig pust, og gjør innånding og utånding i tide. Hvis du følger og følger alle anbefalingene, vil du oppnå ønsket resultat på kort tid.
