Mange lover seg å begynne å spille sport eller bare begynne å gjøre øvelser hver morgen. Dette skjer vanligvis på nyttårsaften! Slike løfter holdes som regel ikke. Hvorfor? Fordi det ikke er noen tydelig utviklet plan for hvordan du kan oppfylle løftet ditt.
Den enkleste måten å begynne å trene på er å starte i det små, bokstavelig talt lite. Fra det aller første lille trinnet.
Hver av oss har et daglig morgenritual: dette er en sekvens av ting som vi er vant til om morgenen, uten hvilke vi nesten alltid føler oss ukomfortable. For eksempel: vekkerklokke 3 ganger, våkne opp, se ut av vinduet, strekke, pusse tennene, dusje, undertøy, kaffe, se på telefonen, skinne sko, klær igjen, forlate huset. Ser det ut som deg? Kan være.
Hva skal gjøres? Bare sett inn en eller to enkle fysiske øvelser i denne listen en dag, som er veldig enkle for deg, som du kanskje til og med elsker. For eksempel å vri ryggen i forskjellige retninger (dette er fint og ligner på å strekke!) Eller rotere hodet.
Øvelser som er enkle og morsomme for deg, forårsaker ikke deg avvisning og krever ikke alvorlig fysisk innsats fra deg personlig. Bokstavelig talt 1-1,5 minutter for 1-2 øvelser. De vridde ryggen min, strakte nakken min. Og stopp! Nok for en start. Sett inn dette “nakke- og ryggminuttet” umiddelbart etter en dusj og et sted før kaffe (som et alternativ!). Tro meg, det er ikke vanskelig og enkelt!
Ellers må du ikke endre noe. Alt er fortsatt din normale morgenrutine. Bare 1, 5 minutter ble tilsatt for nakken (ryggen).
Og så handle neste dag, bare ikke glem "innsatsen".
Tro meg, om 5-7 dager vil du begynne å føle behovet for oppvarming av halsen og ubehag i fravær. Videre vil du ønske å utvide oppvarmingen din og føle trang til å øke antall øvelser! På dette stadiet er det bare å gradvis utvide listen over øvelser: på armer, skuldre, bekken osv. Ta deg god tid, nyt det.
Slik fungerer det. Poenget: du gjør øvelser hver morgen, og du vil gjøre det!
