Nybegynnerutøvere gjør ofte feilen ved å prøve å gjøre så mange tilnærminger som mulig når de utfører øvelser. De trener daglig og glemmer at kroppen trenger tid for å komme seg.
Situasjonen er komplisert av det faktum at en trener kan gi råd om daglige aktiviteter, og en annen snakke om å besøke treningsstudio 2-3 ganger i uken. Men daglige treningsøkter er ineffektive, så du bør ikke.
Hvorfor du ikke skal gå på treningsstudio hver dag
Hovedregelen, som først og fremst vil bli fortalt av en erfaren trener, er at kvalitet er viktigere enn kvantitet. I tillegg til trening, søvn og sportsnæring er det også viktig å veksle mellom belastninger og hvile, fordi fullstendig utvinning av muskelsystemet tar opptil 10 dager.
For effektiv trening må du lage et program. Den inkluderer alle de ovennevnte faktorene: kosthold, søvn, hvile og trening. Ja, idrettsutøvere i verdensklasse trener daglig, og til og med flere ganger om dagen før konkurransen, men deres daglige regime inkluderer massasje, og de introduserer farmakologiske preparater og kosttilskudd i kostholdet. Den gjennomsnittlige personen er fratatt dette, så atletprogrammet passer ikke for ham.
Regelen om kroppsbyggere fra det 20. århundre var daglig trening. Arnold Schwarzenegger brukte for eksempel to treningsøkter om dagen, 2-3 timer hver, på morgenen og kvelden. Men en slik tilnærming vil bare være effektiv for idrettsutøvere som får farmakologisk støtte og metoder for rask muskelgjenoppretting. For alle andre treningsstudenter vil ikke treningsøktene fungere.
Hvordan trene
Mer nylig, blant idrettsleger og profesjonelle trenere, ble det antatt at en daglig treningsregime skulle bygges på regelmessig veksling av belastning på forskjellige muskelgrupper. Bare en muskelgruppe blir trent på en dag.
Moderne studier og observasjoner har vist at med en slik tidsplan er den belastede kroppen til en idrettsutøver ikke i stand til å komme seg i tide. Med den raske oppnåelsen av effekten på muskelgrupper som helhet ble hele kroppen skadet med daglig økt belastning.
Legene la spesielt merke til at nervesystemet med en slik tidsplan er overbelastet. Hun kan ikke takle konstant stress, nervøs spenning bygger seg opp og reduserer total arbeidseffektivitet. Etter en stund falt resultatene, og atleten led av overtrening.
De tilbyr å bekjempe dette ubehagelige fenomenet ved hjelp av spesielle kosttilskudd som stimulerer rask gjenoppretting av kroppen, samt å bygge muskelmasse. bivirkninger er mulige, siden med det daglige inntaket av kunstige tilsetningsstoffer, helseproblemer, forstyrres fordøyelsessystemets arbeid.
Den moderne teknikken antyder å avbryte daglige treningsøkter. Amatørutøvere i løpet av en dag bør trene flere muskelgrupper i henhold til kombinasjonsprinsippet. Dette er brystet og ryggen, deretter bena og skuldrene, magen og armene. Denne tilnærmingen forbedrer produksjonen av anabole hormoner som er ansvarlige for muskelbygging.
Samtidig foregår treningsøkter 3-4 ganger i uken, for 2-3 muskelgrupper per dag. De viser seg å være mer effektive enn å pumpe hver muskelgruppe hver dag etter tur.
