Nesten alle som akkurat har begynt å gjennomføre sine første treningsøkter på treningssentre har ofte et spørsmål - er det mulig å trene hver dag? Det viktigste er å følge regelen om at kvalitet er viktigere enn kvantitet.
Vanlige sportsaktiviteter har en gunstig effekt på helsen og øker vitaliteten. Men overdreven trening kan ha en negativ effekt på kroppen. Det anbefales å trene i omtrent 150 minutter i uken, noe som er nok hvis du bare vil holde deg i form og ikke oppnå imponerende resultater. I 2, 5 timer i uken vil ikke kroppen være i stand til å overarbeide for mye, og du vil motta det nødvendige energiboostet.
Daglig idrett gir en rask effekt, men samtidig er det en risiko for skade, går inn i en tilstand av overtrening, så kan du lære en helt motsatt reaksjon av kroppen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du forstå: med økt fysisk aktivitet forbedres appetitten og hormonet kortisol begynner å produseres aktivt - det bidrar til ødeleggelse av muskler og et sett fettmasse. Derfor trenger du ikke å trene for hardt: ta bedre vare på et balansert kosthold, god søvn, massasje og badstueturer.
Hvordan trene ordentlig hver dag?
Hvis du vil trene oftere, må du rasjonelt fordele den vanlige belastningen jevnt over hele uken. På denne måten vil du ikke føle deg trent og ukomfortabel.
Det ideelle alternativet vil være å endre belastning: styrketrening, intervallbelastning og kondisjonstrening bør veksles med tøying, yoga og svømming. Hvis du trener daglig for å utvikle styrke og utholdenhet, ikke glem god ernæring, den må justeres på grunn av høy belastning. Det er bedre å dosere belastninger under profesjonell veiledning av en personlig trener, en nybegynner overvurderer ofte styrken og kan skade kroppen ved å trene for hardt.
Hvor ofte skal du trene?
For å opprettholde helse og kondisjon er det nok å trene 2-3 ganger i uken. Hvis du har et ønske om å utvikle din fysiske form og forbedre ytelsen, kan du gå i sport 3-6 ganger i uken.
Hvordan komme seg ordentlig fra daglige treningsøkter?
Når en jente eller en mann går i sport hver dag, har ikke kroppen nok tid til å gjenopprette arbeidet i vev og organer.
Elskere av daglige treningsøkter anbefales: å besøke badstuen, massere, strekke. Selv en profesjonell idrettsutøver kan bli skadet på grunn av overtrening, så du bør være spesielt oppmerksom på utvinning for å legge merke til overarbeidet i kroppen i tide og forhindre negative konsekvenser. For å komme deg trenger du også riktig ernæring og god søvn - følg disse anbefalingene, og kroppen din vil være i stand til å tåle tunge belastninger.
Fordeler og ulemper ved daglige treningsøkter
Fordeler:
- Spar tid ettersom treningsvolumet er mindre;
- Mindre stress på nervesystemet hver dag, noe som er viktig hvis trening til svikt dekker deg for mye resten av dagen, og dette forstyrrer arbeidet;
- Færre sprett, mindre stress på en dag.
Ulemper:
- Hyppige besøk til treningssenteret;
- Mange kan ikke holde seg innenfor rammen av 3-4 øvelser per trening, alle vil ha mer;
- Muskler gjør vondt oftere siden belastningen er daglig, selv om volumet er mindre.
Så, for å oppsummere, er det greit å trene hver dag? Enten hjemme, på gaten eller i hallen - det spiller ingen rolle i det hele tatt. Svaret er enkelt - det kan du, men tar bare hensyn til tilstrekkelig belastning for uken.
Bør du trene oftere? - du bestemmer. Det er ingen signifikante og objektive fordeler med hyppig trening. Vær ikke oppmerksom på hyppigheten av sportsaktiviteter, men til gjenoppretting av kroppen. Spis mer protein, ikke forsøm god søvn, velg et treningsprogram som vil være så behagelig for deg som mulig.
