Treningsfeltet utvides, noe som betyr at det er mange slangord og uttrykk knyttet til det. I sammenheng med idrettsutøvere er ikke tørking i det hele tatt det samme kulinariske produktet laget av hvetedeig i form av en ring … Hva er skjult bak dette konseptet?
Tørking: dens betydning og selve prosessen
Idrettsutøvere, og spesielt kroppsbyggere, bruker begrepet tørking for å betegne en periode i treningsøktene når målet ikke er å bygge muskelmasse og muskelvolum, men å miste overflødig vekt og forme muskelavlastning - deres "buler" og form.
Tørkeperioden følger alltid etter perioden med masseøkning, fordi "hvis det ikke er muskler, så er det ingenting å tørke." Ellers vil en person som ikke har betydelig muskelmasse miste sine siste fettklumper.
Hovedprinsippet med muskeltørking er å øke aerob aktivitet og bruke lave vekter med et stort antall repetisjoner, samt en endring i kostholdet. Hele tiltakskomplekset bidrar til at overflødige lag med fett forsvinner, "åpner" muskelfibre og årer, noe som gir den samme "lindringseffekten", noe som er veldig verdsatt blant profesjonelle kroppsbyggere.
En reduksjon i karbohydrater og fett som forbrukes under tørking, samt en økning i aerob belastning, gir grunn til å kalle tørkeperioden for en av de vanskeligste: helt i begynnelsen av tørkeprosessen reagerer kroppen veldig negativt på en reduksjon i forbrukte kalorier, noe som ofte fører til et sammenbrudd og manglende vilje til å trene. Fagpersoner merker ofte ikke denne effekten på grunn av det store antallet farmakologiske hjelpemidler som brukes.
Våren regnes som den beste sesongen for å begynne å tørke: I løpet av 1-3 måneder av våren kan du oppnå håndgripelige resultater i vekttap, og dermed gjøre deg klar for sommersstrandsesongen. I tillegg akselereres vekttap i varmt vær.
Hvordan spise mens du tørker?
Hovedprinsippet når du endrer diett under tørking, er regelmessighet: det er ikke nødvendig å stoppe forbruket av fett og karbohydrater, og fokuserer bare på proteiner og aminosyrer - alt skal gjøres gradvis til det er et merkbart resultat. Ikke glem: For å oppnå et betydelig resultat i tørking, må du "brenne" muskler, og denne prosessen i seg selv krever energi, det vil si karbohydrater, så du kan ikke ekskludere dem fra kostholdet ditt. Og det vil ikke fungere.
De eneste karbohydratene som kan elimineres fra dietten i tørkeperioden er raske karbohydrater, det vil si sjokolade, konfekt, brus, hvilken som helst slags sukker … Disse produktene gir ikke kroppen noen fordel!
Prøv å redusere inntaket av karbohydrater og fett til du begynner å merke vekttap. Prøv å eliminere kolesterolrike matvarer helt fra kostholdet ditt.
Fokuser på grønnsaker, vitaminer og proteinrike matvarer. Bruk gjerne protein- og aminosyrekomplekser - de vil gi energi og fremme muskelvekst uten å provosere prosessen med fettavsetning.
