Brystets skjønnhet har alltid bekymret kvinner. Ungdom hjelper til med å holde denne delen av kroppen fast og tonet. Men å mate et barn, en usunn livsstil, stress fører til at brystet blir halt og slapp. Trening som påvirker brystmuskulaturen vil bidra til å stramme bysten. Gjør styrketreningen nedenfor daglig, så vil du legge merke til hvordan brystene dine løfter seg og får en forførende form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta manualene som passer for deg. For eksempel bør du ikke trene med en belastning på 2-5 kg, hvis du er nybegynner, må du begrense vekten til 1,5 kg. Stå rett med armene nede, føttene skulderbredde fra hverandre. Når du puster inn, løft armene til sidene, mens du puster ut, senk dem ned igjen. Gjør 20 reps.
Steg 2
Strekk armene ut foran deg. Når du inhalerer, må du spre armene til sidene og prøve å holde dem parallelt med gulvet. Ta sammen igjen med en utånding. Gjenta øvelsen minst 20 ganger.
Trinn 3
Strekk armene ut til sidene. Spring dem opp og ned i 1, 5 minutter, og senk deretter armene langs kroppen din og hvile. Strekk armene ut foran deg og gjenta de fjærende bevegelsene i samme periode.
Trinn 4
Bøy albuene slik at skuldrene er parallelle med gulvet. Under innånding, spre armene til sidene, mens du puster ut, returner dem til sin opprinnelige posisjon. Gjør 20 reps.
Trinn 5
Sett deg med baken på hælene, brett hendene i bønn foran brystet. Mens du puster ut, trykk hendene mot hverandre, hold spenningen i 6 sekunder. Mens du inhalerer, slapp av armmusklene og hvil i 6 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 6
Stå rett, spre bena så bredt som mulig, senk armene langs kroppen. Med en utånding, bøy deg ved hofteleddene, legg hendene foran deg. Legg vekten din helt på hendene. Med en utånding, bøy albuene, ta brystet på gulvet. Rett ut armene mens du inhalerer. Gjør 10-15 push-ups. Lene deg på hendene, ta beina sammen, og løft kroppen opp når du inhalerer gjennom den avrundede ryggen.
Trinn 7
Sitt med knærne bøyd, håndflatene nær hoftene. Når du inhalerer, løfter du hoftene opp og antar en stollignende holdning: armene og bena er vinkelrette på gulvet, og hoftene og kroppen din er parallelle. Løs denne posisjonen i 1 minutt. Når du puster ut, senk hoftene til gulvet. Gjenta denne øvelsen to ganger til.
