Mange idrettsutøvere som er altfor avhengige av styrketrening og som ikke bryr seg om fleksibilitet i det hele tatt, har tette og harde muskler. Mange forskningsstudier viser at idrettsutøvere med strammere muskler har høyere styrkeytelse og større risiko for skade enn de med mer elastiske muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Alle muskler består av kontraktile proteiner actin og myosin. Jo flere av disse fibrene, jo større blir musklene. Fibrene er knyttet til hverandre av et annet protein, kollagen. Hver muskel er festet til beinene fra begge ender av sener. Kollagenet i senene overfører kreftene som genereres av de kontraktile fibrene. Siden kollagen er vanskeligere enn myosin og aktin, bestemmer mengden graden av muskeltetthet i sin avslappede tilstand. Når musklene er anstrengt, blir myosin og aktin like harde som kollagen. Derfor, når du jobber med muskelfleksibilitet, blir den først varmet opp slik at den største strekkraften faller på muskelfibrene, og ikke på de sammenkoblende.
Steg 2
I følge resultatene av studier utført med deltagelse av erfarne idrettsutøvere og utrente mennesker, produserte de med tette muskler mer isometrisk og konsentrert innsats. Derfor påvirker muskeltettheten direkte styrkeytelsen. I elastiske muskler er kraftoverføringen lengre, derfor er arbeidet mindre effektivt. Det har også blitt lagt merke til lenge at muskler blir slaver under motstandstrening. Steroidene de tar har samme effekt. På den ene siden blir tap av elastisitet av hensyn til høyere styrkeindikatorer tatt som et rimelig mål. På den annen side kommer det til det punktet at mange styrkeutøvere ikke kan nå baklommen på buksa med hånden.
Trinn 3
Som nevnt er en av bivirkningene av harde muskler en økt risiko for skade i form av briste leddbånd. Den eksakte årsaken til dette er ikke fastslått, men de fleste forskere er tilbøyelige til å anta at det fleksible muskel-ligamentøse systemet absorberer bedre. Derfor er regelmessig muskelstrekking ikke bare en bekvemmelighet i form av et større bevegelsesområde, men også en betydelig lavere risiko for skade.
Trinn 4
I styrkesport som vektløfting eller styrkeløft ofres fleksibilitet for å vinne en konkurransedyktig pris. Dessuten, for å gjøre seg mer "stive", bruker de en rekke T-skjorter, shorts, belter og pannebånd. Og risikoen for skader når du løfter ekstreme vekter er fortsatt veldig høy. I kroppsbygging er det meningsløst å ofre fleksibilitet for ekstra pounds. Målet med kroppsbyggeren er å utsette musklene for så mye stress som mulig. Og dette kan gjøres uten tunge byrder.
Trinn 5
Dessuten bekrefter mange forskere at mer elastiske muskler gjør at en idrettsutøver kan komme seg bedre mellom treningsøktene. Og dette er like viktig i kroppsbygging som trening. Aktiv gjenoppretting ved å gjøre tøyningsøvelser, gir en raskere hastighet på muskelutvinning. Videre anbefales det å utføre slike øvelser enten umiddelbart etter trening eller neste dag etter den.
Trinn 6
I idretter som krever eksplosiv kraft, for eksempel hopping eller sprint, endres muskelhardhet fra en hjelper til en motstander. Faktum er at mer elastiske muskler når de strekkes, kan lagre mer energi, som frigjøres under sammentrekning. I tillegg får brå strekk (for eksempel huk før hopping) at muskelfibre reagerer med en kraftig sammentrekning - dette kalles myotatisk refleks.
