En reaksjon er kroppens respons på en ekstern stimulans. En god reaksjon er nødvendig for mange idrettsutøvere: racere, boksere, tennisspillere, sprintere og andre. Reaksjonshastigheten spiller en viktig rolle i ikke-standardiserte situasjoner, for eksempel når et plutselig angrep på gaten. Det er to hovedperioder i det: latent og motorisk. Den latente responstiden avhenger av hastigheten på nervøse prosesser. Det er 80% på grunn av arvelighet og er nesten ikke mottagelig for utvikling. Å redusere responstiden utføres ved å øke hastigheten på beslutningstaking og motoriske handlinger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan øke reaksjonene dine med spesialiserte øvelser som er strukturert nær sporten din. Valget av øvelser avhenger også av typen reaksjon: å berøre, høre, syn. Sprintere trenger en rask reaksjon på et blusspistolskudd. Responsen på lydsignalet vil være starten på distanseløpet. Representanter for lagidrett krever utvikling av visuell reaksjon. Den samme tennisspilleren i løpet av et brutt sekund trenger ikke bare å vurdere bane, styrke og hastighet på ballen, men også å ha tid til å slå tilbake. Brytere må reagere på berøring. De må både se og føle fiendens handlinger for å unnslippe i tide og utføre den angripende mottakelsen.
Steg 2
Tren hastigheten på en enkel reaksjon på en bestemt stimulus ved å bruke flere repetisjoner av samme bevegelse, og prøv å oppnå maksimal hastighet med hver repetisjon. Du kan øke hastigheten på en enkel reaksjon med en vanlig øvelse. Strekk hånden fremover med en åpen håndflatekant mot gulvet. Partneren skal ta en linjal med en lengde på 30-40 cm og holde den med enden ned 2 cm over håndflaten. Når han plutselig slipper linjalen, prøv å fange den så raskt som mulig. Samtidig forblir underarmen ubevegelig. Reaksjonshastigheten estimeres av avstanden som herskeren fløy.
Trinn 3
Hvis du trenger å utvikle en kompleks reaksjon, velger du øvelser der forskjellige handlingsalternativer er mulige. Handlingsvalget bør avhenge av typen eksternt signal. I enkeltkamp ser det slik ut: med et sidespark av motstanderen med hånden din, legger du en blokk med hånden din, og med et nedre sidespark bøyer du benet på kneet. Motstanderen kan, hvis ønskelig, påføre både flere slag på rad og flere spark, ved hjelp av forskjellige kombinasjoner av to bevegelser. Prøv å kombinere ikke mer enn tre alternativer for forskjellige handlinger i en øvelse.
