Ordet "sport" er for mange synonymt med ordet "helse". Dessverre forårsaker ofte fysiske aktiviteter forskjellige skader. For å forhindre at en aktiv livsstil blir en kilde til sorg for deg, følg enkle regler.
Nødvendig
- - riktig næring;
- - rikelig drikke;
- - riktig teknikk;
- - et passende opplæringsprogram;
- - jevn økning i belastning;
- - god hvile;
- - spesielt fottøy og beskyttelse.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, glem slanking. Den vanligste feilen som nybegynnere gjør i sport er ønsket om å øke hastigheten på prosessen ved å kombinere aktiv trening og kostholdsbegrensninger.
Steg 2
Kostholdet ditt bør absolutt inneholde protein, som er nødvendig for å bygge muskler, og sakte karbohydrater, som gir deg energi i lang tid. Å redusere karbohydrater til mindre enn 100 gram per dag kan føre til nevroendokrine problemer.
Trinn 3
Drikk rikelig med væske. Ikke la deg lure av de som sier at du ikke skal drikke mens du trener. Tvert imot, det er under sport at kroppen din aktivt mister fuktighet med svette. Hvis du ikke etterfyller nivået i kroppen i tide, kan du provosere alvorlige brudd på vann-saltbalansen.
Trinn 4
I tillegg er det behov for fuktighet for å holde musklene og leddene elastiske. Utilstrekkelig leddmobilitet fører til ulike skader.
Trinn 5
Ta en medisinsk undersøkelse før du begynner på timen. Finn ut om alle kontraindikasjoner for sport. Dette vil tillate deg å velge riktig retning på veien til fysisk skjønnhet og helse.
Trinn 6
Velg riktig treningsprogram. Hvis du aldri har spilt sport profesjonelt, må du rådføre deg med en erfaren trener eller instruktør. Bare han vil velge de riktige øvelsene som passer for deg.
Trinn 7
Arbeid med en instruktør første gang, og hver gang du mestrer en ny vanskelig øvelse. Det er feil utførelsesteknikk som er den vanligste årsaken til sportsskader.
Trinn 8
Ikke forhast deg. De blir ikke mestere på en måned. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg hver type stress. Øk dem gradvis, og ledd og leddbånd vil ikke svikte deg.
Trinn 9
Sørg for å varme opp. Både kondisjonstrening og treningsøkt bør starte med god forberedelse. Uoppvarmede muskler og ledd svikter lett, selv med vanlig belastning.
Trinn 10
Lytt til kroppen din under trening. Enhver skarp smerte eller uvanlige opplevelser er en grunn til å stoppe opp og finne årsaken til deres forekomst. Tren aldri gjennom smerter. Profesjonelle idrettsutøvere er klare til å gjøre dette for seiers skyld og gullmedaljer, men hvorfor trenger du det?
Trinn 11
Ikke glem ekstra beskyttelse. Hjelmer, knebeskyttere, albuebeskyttere, spesielle pannebånd og uniformer blir ikke oppfunnet for å lure deg for mer penger. De beskytter deg mot skader.
Trinn 12
Ikke skimp på sko. For trening, treningsstudio, jogging eller sport, trenger du spesielle joggesko. De som er egnet for å spille volleyball kan forårsake ankelskade når du driver med aerobic.
Trinn 13
Få litt hvile. Kroppen trenger tid til å komme seg. Trening mot en bakgrunn av tretthet fører til skade, fordi kroppen din ikke klarer å takle stresset. I tillegg forstyrrer tretthet riktig bevegelsesteknikk.
