Det daglige stresset og stresset i en moderne person, før eller senere, kan føre til søvnforstyrrelser. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve yoga-økter om kvelden, inkludert en rekke spesielle asanas.
Hvorfor søvn blir forstyrret
Først og fremst bør det bemerkes at du må nøye vurdere helsen din og prøve å finne årsaken til søvnløshet. Hvis du sammen med det observerer andre forstyrrende symptomer, bør du oppsøke lege fordi det er mulig at søvnforstyrrelser er relatert til sykdom.
En annen vanlig årsak er spesielt overflod av fet og tung mat før sengetid. Prøv å ta med mer lett mat i kveldsdiet: friske grønnsaker, kokt eller stuet hvitt fjærkre kjøtt, kefir. I tillegg bør du ikke spise middag rett før sengetid, gi kroppen litt hvile og fordøye maten.
Hvis problemene er koblet nettopp til livets rytme - med, vil yogatimer og meditasjon om kvelden bidra til å etablere en sunn søvn.
Selv en nybegynner kan håndtere komplekset av asanas om kvelden, det viktigste er ikke å tillate ubehag under implementeringen, å lytte til deg selv og kroppen din. Hvis første gang er vanskelig, reduser antall repetisjoner. Ikke legg mye krefter, fullfør oppgavene jevnt og sakte, fordi en dyp søvn vil følge en yoga-økt, utført med glede og uten stress.
Hvilke asanas skal inkluderes i kveldsklassen
Det tilrådes at rom i rommet blir ryddet slik at ingenting distraherer oppmerksomheten. Ventilér området på forhånd, da frisk luft er en viktig del av en vellykket yogatime. Forbered sengen din på forhånd slik at du kan legge deg med en gang etter timen og en kveldsdusj.
- Først må du slappe av i tankene og kroppen din. Og den beste asanaen for dette er Padmasana, eller lotusposisjonen. For en nybegynner kan lotusposisjonen være for vanskelig, så du kan erstatte den med en halv lotus eller bare hvilken som helst behagelig sittestilling med rett rygg. Observer følelsene dine, finn en posisjon der du ikke vil føle ubehag. I den komfortable stillingen du har funnet, pust dypt og jevnt i et par minutter. Prøv å ikke bli distrahert av fremmede tanker. Du kan inkludere spesiell musikk eller lyder for meditasjon.
- Dette etterfølges av Ardha Matsyendrasana I, eller vri. Rett begge bena med ryggen rett. Bli vant til følelsene litt, og bøy deretter venstre ben slik at leggmuskelen "fester" seg til låret, kneet på gulvet. Foten strekkes ut og presses med ryggen mot gulvet. Bøy høyre kne og legg det bak venstre ben, og trykk mot utsiden av venstre ankel. Legg venstre hånd på kneet, høyre bak ryggen og vri forsiktig til høyre. Hold denne posisjonen i 4-5 pust. Gjenta til venstre.
- Det neste kan gjøres Pashchimottanasana - fremoverbøyninger. Vi sitter rett, bena er strukket fremover, sokker er i god form og strekker seg mot oss selv. Når vi strekker oss ut fra hofteleddet og strekker ryggraden, går vi glatt ned og klemmer føttene med hendene. Det viktigste i denne øvelsen er ikke å bøye ryggen! Det er greit hvis du ikke kan bøye deg lavt, det viktigste er å følge riktig teknikk. Du bør prøve å presse magen mot bena, ikke brystet. Oppretthold tiltposisjonen i 4-5 pust.
- Dette følges av Apanasana - knær mot brystet mens du ligger. Legg deg på ryggen med utvidede ben. Ved innånding, bøy det ene benet og trykk det mot brystet, hold i noen sekunder, og legg benet ut på gulvet med en utånding. Gjenta på den andre siden. Ta deg god tid, hold et sakte tempo og se pusten din. Gjør 3-4 reps for hvert ben. Trykk deretter begge bena mot brystet og hold denne posisjonen i 4-5 åndedrag.
- Supta Baddha Konasana, eller sommerfuglestillingen, vil være en utmerket fortsettelse av forrige asana. Fra en liggende stilling kobler vi føttene sammen, presser dem tett sammen og trekker dem så nær perineum som mulig, og senker knærne så lavt som mulig til gulvet, men uten spenning og ubehag. Vi dveler i denne asanaen i 4-5 pust. Vi forlater det forsiktig - ta knærne sakte, rett beina.
- Vi beveger oss glatt inn i barnets positur - Balasanu. Sett deg langsomt på knærne og ta føttene til lårene. Len deg fremover med pannen på gulvet. Hender kan strekkes fremover, eller trekkes tilbake og plasseres på sidene av kroppen, håndflatene opp. Vi puster jevnt og rolig i denne stillingen i 5-6 pust.
- Shavasana er den siste posen for de fleste asana-komplekser; det er en avslappende øvelse. Ligg på ryggen. Føtter på skulderbredde fra hverandre, armene litt utstrakt i forskjellige retninger. Prøv å finne den mest komfortable stillingen, du skal ikke føle noen ubehagelige opplevelser. Lukk øynene dine. Slapp av alle kroppens muskler, ansikt. Pust rolig og jevnt i ditt vanlige tempo. Bruk 5-10 minutter i savasana. Du må komme deg veldig jevnt ut: vri fingrene på hendene og deretter på føttene. Strekk armene opp. Rull deretter glatt over på høyre side, bøy bena og armene. Uten å åpne øynene, sett deg sakte ned i en hvilken som helst behagelig stilling. Sitt i noen minutter og åpne øynene jevnt.
Denne listen over asanas er en anbefaling du kan følge, eller du kan tilpasse deg kroppen din. Lytt nøye til det, og komponer ditt individuelle sett med asanas om kvelden.
