Kommer til treningsstudioet for første gang, prøver nybegynneren sitt beste og gir alt det beste. På slutten av treningen begynner han å føle behagelig tretthet, smerte som sprer seg gjennom musklene, og selvfølgelig stolthet over seg selv, siden begynnelsen ble lagt, og våkner om morgenen, finner han seg knapt ut av sengen, fordi "alt gjør ham vondt." … En forferdelig svimmelhet kom til nykommeren.
DOMS er betegnelsen på muskelsmerter etter trening som oppstår neste dag eller neste dag. Det andre navnet er muskelsmertsyndrom. Syndrom, fordi det ikke avtar umiddelbart, men i løpet av de neste dagene, eller enda bedre - etter noen gode treningsøkter. Men først ting først.
Hva forårsaker ømhet? Blant trenere og faste besøkende på treningssentre er det en oppfatning at det er en konsekvens av det faktum at melkesyre akkumuleres i musklene under trening og deretter begynner å irritere muskelreseptorer. Men mer pålitelig vil fortsatt være det faktum at under de første treningsøktene på musklene oppstår mikroskopiske brudd i muskelfibrene. Det er ikke skummelt eller dødelig, men det gjør vondt ganske mye.
Ikke bli overrasket eller redd for ømhet. Dette er en vanlig reaksjon av menneskekroppen på nye stimuli som dukker opp i veldig store mengder i slike situasjoner. Så hvis musklene gjør vondt om morgenen, betyr det en ting - den siste treningen var en suksess. Men du skal ikke hele tiden jobbe i treningsstudioet for slitasje. Dette er fulle av visse konsekvenser, for eksempel muskeltårer. Programmet bør også endres annenhver måned for å gi en risting på musklene som brukes til en bestemt belastning.
Vel, for at følelsene fra dyspnéen skal være mindre smertefulle og gå raskere, er det verdt å merke seg noen få fakta. For det første er oppvarming obligatorisk før trening, da musklene fungerer best når de blir varmet opp. For det andre bør alle kraftbelastninger som brukes økes gradvis. Du kan ikke umiddelbart gjøre øvelser med mye vekt, dette kan føre til visse vanskeligheter i fremtiden. Vel, og for det tredje, alltid, uansett hvor stor utmattelse, er det nødvendig å strekke alle muskelgrupper. Dette gjelder både menn og kvinner.
Vel, hvis det skjedde slik at ubehagelige smerter ikke forsvinner, kan du prøve å avlaste muskelspenning med en kontrastdusj, oftere for å utføre små treningsøkter med moderat belastning, da dette vil øke blodsirkulasjonen. Du kan skjemme deg bort med et bad med essensielle oljer, som selvfølgelig er mer egnet for den kvinnelige halvdelen av befolkningen. Kalde komprimeringer kan brukes på de stedene hvor smertene merkes mest av alt, men hvis smertene ikke tåles i det hele tatt, ta ibuprofen eller andre smertestillende midler.
