”Akademiker Ioffe beviste: cognac og kaffe
du vil bli erstattet av sport og forebygging …”.
Sportsaktiviteter blir mer og mer populære, og dette er ikke overraskende. Tross alt er det nå fasjonabelt å ha en slank, fit figur, se vellykket og energisk ut, ta vare på helsen din. Og hvor ofte nybegynnere, som ønsker å få alt og umiddelbart, ivrig begynner å trene, men, skuffet over resultatene, forlater klassene etter en måned eller to.
Ni grunner til å velge en sport
Så avgjørelsen er tatt! Du har kjøpt et trenings- eller treningsmedlemskap. Og du tegner allerede fine bilder i hodet ditt, hvordan utseendet ditt vil endre seg bare … Stopp! Resultatene må vente mye lenger enn en uke eller til og med en måned. Det første du må gjøre er å utvikle en vane med regelmessig trening. Sport, uten overdrivelse, bør bli en del av hverdagen. Motivasjon, selvdisiplin og evnen til å planlegge tiden din er veldig viktig her. Så hva gir sport oss?
• Sport er en stor hjelper i kampen mot overvekt. Strammer og forbedrer figuren.
• Sport gjør en person mer motstandsdyktig - du vil lett gå opp trapper, bære tunge vesker, du vil kunne komme i gang med en avgangsbuss uten kortpustethet.
• Sport hjelper deg med å utvikle verdifulle egenskaper som viljestyrke, selvdisiplin, målbevissthet.
• Sportsaktiviteter forbedrer blodsirkulasjonen og aktiverer ikke bare musklene, men også hjernen.
• Sport eliminerer dårlige vaner - sug etter alkohol, røyking, narkotikamisbruk.
• Fysisk aktivitet vil bidra til å forbedre humøret ditt og takle stress. I noen tilfeller kan trening erstatte depresjonspiller.
• Riktig valgt fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle mange sykdommer, forbedrer hjertefunksjonen, stabiliserer blodtrykket og hjelper til med å bli kvitt ryggsmerter.
• Sport hjelper eldre mennesker til å være i god fysisk form i mange år.
• Ved å besøke et treningssenter eller et treningsstudio aktivt, vil du utvide din sosiale sirkel, du vil få mange nye bekjente og til og med venner.
Hvis du raskt vil gå ned i vekt, trenger du aerobic-klasser. De forbedrer stoffskiftet, forbrenner mange kalorier. Disse øvelsene kan gjøres daglig, da de ikke anstrenger musklene.
Hvordan kan du lykkes?
Husk å begynne i det små når du starter vanlig sport. Det viktigste på dette stadiet er å velge riktig og utføre et sett med øvelser og beregne belastningen i samsvar med din fysiske tilstand og alder. Du må lære å kjenne på musklene og håndtere spenningen. På dette stadiet er det bedre å øve under veiledning av en erfaren instruktør, og senere kan du holde deg i form alene.
Daglig trening med flere repetisjoner av øvelser (særlig utydelige) vil ikke bare hjelpe, men vil til og med bremse prosessen. Det vil være en effekt av "overtrening av muskler", de har rett og slett ikke tid til å komme seg. Muskelvekst forekommer tross alt ikke under trening, men etter det - i gjenopprettingsperioden. Sportsaktiviteter er en slags stress for kroppen, som trenger tid for å øke utholdenheten, øke muskelvolumet og som et resultat forberede seg på repetisjon av belastninger.
For å opprettholde helsen til en moden alderdom, er det nødvendig å elske og trene kroppen din; husk at livet er bevegelse og vanlig sport kan hjelpe i dette.
Men dette betyr ikke at du på en dag uten trening skal sitte på sofaen. Det vil være nyttig å ta en kort løpetur, gjøre lett gymnastikk, eller i det minste bare ta en tur i frisk luft.
