Isometrisk gymnastikk er et reelt funn for moderne mennesker som verdsetter hvert minutt. Det er tilgjengelig, alle øvelser utføres mens du er på farten, mellom tidene og er i hovedsak ikke mye forskjellige fra vanlige bevegelser, men de krever rytmisk, dyp pust og mer muskelspenning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke hopp ut av sengen med en gang om morgenen. Ligger på ryggen, strekker armene langs torsoen og presser hodet kraftig inn i puten. Løft deretter armene, bøyd ved albuene og trykk håndflatene sammen med makt. Sett deg i sengen, strekk bena og trykk fast med sålen på den ene foten mot sålen på den andre. Senk deretter bena ned på gulvet, og knær knærne med hendene, spre dem og overvinne motstanden til hendene.
Steg 2
Etter å ha kommet deg ut av sengen, stå på tærne og pust dypt, senk deg ned på føttene og pust ut. Når du legger deg opp, må du bøye deg slik at bena og torso danner en rett vinkel, med ryggen rett og magen trukket inn.
Trinn 3
Mens du vasker ansiktet, trekker du inn magen så mye du kan (ikke hold pusten), og slapp deretter helt av. Når du pusser tennene, klatrer du sakte opp på tærne og beveger deg deretter på hælene. Tok et håndkle for å tørke av, strekk det i begge retninger. Dette er en veldig god holdningsøvelse.
Trinn 4
På arbeidsplassen (hvis du selvfølgelig har en stillesittende jobb), len deg på setet til en stol, løft føttene opp fra gulvet og prøv å løfte torsoen på hendene, og sett deg sakte ned. Hvis hendene dine er lei av å jobbe lenge ved datamaskinen, kan du bli med i håndflatene og raskt gni dem mot hverandre til du føler en sterk varme. Gni deretter hendene sammen (som om du vasker dem) og rist dem med helt avslappede hender flere ganger.
Trinn 5
Du kan gjøre noen øvelser i bilen når du er i en trafikkork eller foran et trafikklys. ta tak i rattet med begge hender og strekk dem fast uten å gi slipp på rattet. Slapp av og gjenta igjen. Du gikk ut av bilen. Legg hendene på kofferten og press den hardt ned. Stå deretter på det ene benet, stikk det andre under støtfangeren og prøv å "løfte" den sammen med maskinen. Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Trinn 6
Om kvelden, mens du sitter foran TV-en, legger du sokkene og hælene sammen. Alternativt løfter du tærne uten anstrengelse uten å løfte hælene fra gulvet, og simulerer å gå oppover. Gjenta øvelsen minst 60 ganger.
