Nybegynnere er ikke mer redde av langvarige belastninger og tunge øvelser, men av konsekvensene av utmattende trening. Muskelsmerter er en integrert del av enhver idrett; den hjemsøker selv erfarne idrettsutøvere.
Hvorfor gjør muskler vondt etter trening?
Smerter oppstår når kroppen er under uvanlig stress. Derfor, selv om du har trent i flere år, men plutselig har økt intensiteten på treningen din mye, vil overbelastningen svare med smerte dagen etter. Ubehagelige opplevelser oppstår fra flere faktorer. Når musklene blir slitne og verker umiddelbart etter trening, når smertene er skarpe eller trekker, er dette melkesyre. Under sport frigjøres energi i kroppen på grunn av nedbryting av glukosemolekyler - denne prosessen kalles glykolyse. Glykolyse produserer også et biprodukt melkesyre. Det akkumuleres i musklene, forårsaker hevelse og smerte.
I motsetning til hva mange tror, er muskelsmerter ikke en indikator på klassens suksess, det er bare en individuell reaksjon fra kroppen.
24-48 timer etter trening, oppstår en annen type smerte - musklene begynner å verke når du laster dem. De blir også mindre fleksible. Slike smerter oppstår på grunn av det faktum at under trening dannes mikrotrauma og små tårer på musklene - dette er en naturlig prosess som er nødvendig for vekst av styrke og utholdenhet i kroppen. Men på grunn av disse mikrotraumene vil du oppleve smerte en stund til muskelfibrene kommer seg.
Smerter kan også være et tegn på overtrening. Hvis du virkelig overtrener, ta et par uker fri.
Noen ganger er muskelsmerter patologiske. Kontakt legen din hvis de smertefulle opplevelsene er veldig sterke og skarpe, ikke forsvinner lenge, intensiveres over tid, og hvis det oppstår smerter i leddet, ledsaget av hevelse og rødhet eller tørre klikk. Det er verdt å være oppmerksom på smerter i ryggraden - de kan signalisere alvorlige problemer.
Hva du skal gjøre for muskelsmerter
Smerter kan minimeres ved å ta sportstilskudd som inneholder askorbinsyre og aminosyrer. Et varmt bad og profesjonell massasje fungerer bra. Ved svært alvorlige smerter kan du bruke kjøle- og oppvarmingssalver basert på kamfer og mentol, samt terapeutiske geler mot leddsmerter og isjias. Smertestillende midler vil også hjelpe - analgin, paracetamol, ibuprofen. For ytterligere å minimere smertefulle opplevelser etter trening, øk belastningen gradvis, sørg for å gjøre en 10-minutters oppvarming, og på slutten av økten - sports stretching. Hvis du har hatt en lang pause mellom treningsøktene, reduserer du intensiteten på økten og går gradvis tilbake til de vanlige belastningene.
