For å opprettholde din holdning, må du sørge for riktig kroppsholdning mens du sover og går. Vær spesielt oppmerksom på arbeidsplassen din. Mens du arbeider, må du endre kroppsposisjonen og varme opp regelmessig. Beveg deg mer og velg riktig sko.
Bruksanvisning
Trinn 1
Organiser arbeidsområdet ditt for å opprettholde din holdning. Stolen skal være så høy at føttene berører gulvet helt. Ryggen skal hvile på stolryggen uten å bøyes. Bordet skal være like over livet. Når du sitter ved et bord, bør du ikke lene deg fremover. Hvis du har valgt en datamaskinstol, er det bedre å feste ryggen i en stilling for å unngå feil ryggposisjon. Setet skal være moderat hardt. Hvis den er myk, fordeles ikke last og vekt riktig.
Steg 2
For å opprettholde riktig holdning, se deg selv under arbeidsprosessen. Først må du ikke holde deg i en stilling i mer enn 15 minutter. Endre kroppsholdning, posisjon av armer og ben. For det andre, kontroller posisjonen til ryggen og nakken. Ikke vipp hodet, ikke bøy ryggen. Det er bedre å ikke sette den ene foten på den andre, i denne posisjonen vil ryggraden være i feil stilling fra et fysiologisk synspunkt. For det tredje, stå opp fra arbeidsplassen din og varm opp hver halvtime. Du kan ta en kort spasertur, eller du kan gjøre noen øvelser. Helning, kroppssvingninger vil være nyttige.
Trinn 3
Sørg for et godt sovemiljø for å unngå holdningsproblemer. Soveplassen skal være behagelig. En myk madrass gir ikke nødvendig støtte for ryggraden, så en fast madrass er best. Det beste alternativet er en ortopedisk madrass. Å velge riktig pute er viktig. Den skal ikke være for høy, hard eller tvert imot myk. I dag kan du finne puter med moderne syntetiske fyllstoffer som følger kroppens kurver og gir maksimal komfort og riktig holdning.
Trinn 4
For å opprettholde riktig holdning, må du gå riktig. Ryggen må holdes rett og rett. Rett skuldrene og trekk dem litt tilbake, hold hodet rett og ikke senk. Bekkenet skal ikke gå forover eller bakover, se på dette. Fremgangen skal være ganske bred og selvsikker. Forsikre deg om at sokken berører støtten først. Det er viktig å velge riktig fottøy. Høye hæler er skadelige, det samme er flate såler. Det beste alternativet er en stabil hæl med en høyde på 3-5 centimeter. Det anbefales å bruke minst en halvtime om dagen på fotturer.
