Lider du av søvnløshet? Prøv yoga og en deilig urtete (som kamille og valerian) for å roe nervesystemet før du legger deg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg mot en vegg, ligg på ryggen og rett beina langs veggen. Legg hendene på sidene, håndflatene opp. Pust dypt.
Steg 2
Sitt på tvers. Pust ut ved å plassere høyre hånd på venstre kne og venstre på sengen bak deg. Snu torsoen sakte mot venstre og deretter hodet. Pust dypt. Gå tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Trinn 3
Legg deg på ryggen med føttene sammen og spre knærne. Rett ut armene, håndflatene opp. Pust dypt.
Trinn 4
Klem ned og vipp torsoen fremover. Rett ut armene og senk deg så lavt som mulig. Hold i noen sekunder.
Trinn 5
Legg deg på ryggen og ta knærne til brystet. Kryss beina og pakk armene rundt leggen. Pust inn og gå til en sittende stilling. Pust ut og kom tilbake. Gjør det i 1 minutt, og gå deretter til sengs.
