Du kan gå ned i vekt ved hjelp av forskjellige metoder. Men den mest effektive metoden for å rydde opp i kroppen din er fortsatt sport. Det vil ikke bare hjelpe deg med å oppnå ønsket figur, men også styrke helsen din, øke muskeltonen og forbedre din generelle følelsesmessige tilstand.
Slankende jogging
Jogging er en av de rimeligste og mest effektive vekttapsmetodene. Det krever ikke materialkostnader og gjør det mulig å gå ned i vekt uten å begrense maten. Løping bruker musklene i nesten hele kroppen. Forskere har bevist at kroppen begynner å forbrenne fett etter omtrent fem minutter fra løpestart, og jo lenger belastningen varer, desto mer aktivt brukes fett. Og etter 20 minutters løp når fettforbrenningen et veldig høyt nivå. Du må begynne å jogge gradvis, uten å bryte kroppen. Løping skal være morsomt. Nybegynnere bør begynne å løpe 2-3 ganger i uken.
Svømming og vekttap
Svømming forbrenner ikke bare overflødig fett, men fremskynder også stoffskiftet, styrker muskler og blodkar, og gjør huden mer elastisk. I motsetning til andre idretter er svømming mindre traumatisk. Fordelen med svømming er at den ikke legger mye stress på kroppen. Å være i vann blir kroppen vektløs, noe som lar leddene hvile og eliminerer risikoen for skade. En time med vanlig svømming forbrenner ca 500 kalorier, en time med intens trening ødelegger ca 700 kalorier. Regelmessighet og varighet er viktige forutsetninger for å gå ned i vekt ved å svømme. Trening bør foregå 3-4 ganger i uken, mens aktiv svømmelast bør være minst 20 minutter.
Sykling for en flott figur
Sykling er fortsatt relevant til enhver tid. Og i dag vokser populariteten bare. For å gå ned i vekt, må du sykle på flate spor, i samme tempo uten å senke intensiteten. Kursene skal holdes minst tre ganger i uken, minst en time med maksimal belastning på kroppen. En times trening forbrenner ca 300 kalorier. Også denne treningsmetoden styrker musklene i bena, føttene, baken, bekkenet og magen.
Aerobic - sport for vekttap
Aerobic er en effektiv metode for å miste vekt og holde kroppen i god form. Aerobe treningsøkter øker utholdenheten og trener det kardiovaskulære systemet, og det er derfor de også kalles kondisjonstrening. Under en aktiv trening mottar kroppen en stor mengde oksygen, som forbrenner overflødig kalorier. Aerobic bør gjøres minst tre ganger i uken i 25 til 45 minutter. Lengre treningsøkter anbefales ikke ettersom muskeltap begynner. I tillegg er det flere typer aerobic: dans, step aerobic, vannaerobic, slide aerobic, pumpe aerobic. Derfor kan alle finne det som er riktig for ham.
Men ikke glem at hvis du vil ordne kroppen din, er ikke trening alene nok. Sport skal kombineres med et sunt kosthold, riktig daglig rutine og avvisning av dårlige vaner.
