Antallet forskjellige sportsretninger som hjelper til med å sette figuren i orden, kan uten overdrivelse motvirke en nybegynner. I et forsøk på å gå ned i vekt kan du prøve forskjellige typer kondisjon, men ikke oppnå ønsket resultat. For å få mest mulig ut av aktivitetene dine, må du ta smarte valg.
Er alle treningsøkter effektive?
Paradoksalt nok vil enhver fysisk aktivitet bidra til vekttap. Det er nok å observere en elementær, men langt fra enkel regel i implementeringen: mengden kalorier som forbrukes, bør være mindre enn mengden som forbrukes. Hvis du er overvektig, vil til og med regelmessig gange kombinert med riktig ernæring hjelpe deg med å gå ned i kilo.
Kardiovaskulær trening, fra jogging til populær aerob trening i treningssenteret, er god nok til vekttap. Slik trening styrker det kardiovaskulære systemet og forhindrer en rekke relaterte sykdommer. For å gå ned i vekt ved hjelp av slike belastninger er det imidlertid viktig å overvåke pulsen og følge dietten. I tillegg kan visse typer intens aerob aktivitet forårsake leddproblemer.
Ved å trene bare kondisjonstrening kan du oppleve at vekten din har falt, og at figuren din ikke har fått ønsket form.
Hvis aerob trening ikke stemmer, risikerer du å miste muskelmasse, ikke fett. Som et resultat vil vekten komme tilbake igjen så snart du slutter å trene.
Pilates, yoga, callanetics, pole-dance kan bidra til å gjøre kroppen mer fleksibel og lindring. Men likevel, hvis den opprinnelige kroppsvekten var for stor, vil til og med en kombinasjon av flere typer aktiviteter gi for langsomme resultater. Den raskeste måten å gå ned i vekt, styrke musklene og skjelett-systemet, og oppnå en vakker kroppsform vil hjelpe deg med riktig styrketrening.
Fordeler med styrketrening for vekttap
Det er mange stereotyper knyttet til styrketrening. For eksempel forsikrer skeptikere at det er umulig å oppnå resultater i "gyngestolen" uten kjemiske tilsetningsstoffer, og slike øvelser er generelt kontraindisert for kvinner, siden dette bare vil føre til pumpede muskler. Det er disse misoppfatningene som forhindrer at det rettferdige kjønn går ned i vekt på kortest mulig tid, gjør kroppen sterk og fremtredende, og også får mange "tilleggsbonuser" - fra å senke kolesterol og sukker til å bli kvitt stress.
For å pumpe muskler, må du tilbringe i treningsstudioet i flere timer nesten hver dag, og jobbe med veldig store vekter. Mens den gjennomsnittlige kvinnen trenger å trene 3-4 ganger i uken i 40 minutter, må du gjøre 2-3 sett med optimal vekt for hver øvelse for å få en ny vakker kropp på 2-3 måneder.
For de som er involvert i styrketrening er nesten ingenting umulig. Flate slappe bakdeler blir runde og elastiske, og i stedet for magen, "hengende i en pose" etter fødselen, er det en perfekt sporet abs.
Alvorlig muskelstress har en fantastisk effekt: Hvis du gjør alt riktig, brenner fett mer intensivt på fridager fra sport.
En av fordelene med denne typen aktiviteter er avvisning av alle slags dietter og faste. Selvfølgelig må du glemme bakverk, stekt, fettete og søte. Måltider skal være korrekte og balanserte, og porsjonene bør være moderate. Som regel hjelper menyen til å velge en trener avhengig av belastningen. Og med riktig fett og mye protein i kostholdet ditt, forblir huden din fast, håret ditt skinner og tykner, og neglene og tennene dine blir sterke.
